למרות שרוב האנשים שורפים כמאה קלוריות למייל הליכה או ריצה, זו רק הערכה כללית. המספר האמיתי של הקלוריות שאתה שורף תלוי במגוון גורמים, כולל כמה שוקלים וכמה קשה אתה עובד או כמה מהר אתה צועד.
חבישת מד צעדים, אשר סופרת את צעדיך - או אחר מאמני כושר אחרים - יכולה להגביר את המוטיבציה שלך לפסוע בשבילים מדווחת ACE Fitness.
אתה יכול לרכוש מד צעדים זול יחסית כדי להשיג את היתרונות המוטיבציוניים, אך יתכן שלא יהיו בו כל התכונות של מוצרים יקרים יותר. אם מד צעדים שלך לא יכול לעשות את זה בשבילך, תצטרך לדעת כיצד להמיר את מספר הצעדים שמדריך הדולר שלך לקלוריות שנשרפו בפועל. תוכלו לבצע המרה זו באמצעות מספר חישובים פשוטים.
הליכה מקרית איטית יותר
כדי להתחיל, הכפל את המשקל שלך ב 0.57 כדי לחשב כמה קלוריות שורפים באורך קילומטר של הליכה סתמית, שנמצאת סביב 2 קמ"ש או קילומטר של 30 דקות. לדוגמה, אם תשקלו 175 קילו, החישוב ייראה כך: 0.57 על 175 = 99.75 קלוריות למייל.
כדי להוריד את המספר הזה לכמה קלוריות נשרפות בכל שלב, צעדו כלאחר יד לאורך קילומטר אחד בדיוק בזמן שאתם לובשים מד צעדים. רשמו את מספר הצעדים שלקח לכם ללכת באותה מייל.
לדוגמה, יתכן שזה לקח לך 2, 200 צעדים. חלק את מספר הקלוריות שאתה שורף למייל במספר הצעדים שנדרשים כדי ללכת קילומטר. התוצאה היא גורם המרה ייחודי לך שאתה יכול להשתמש בו כדי לחשב כמה קלוריות שורפים ממספר הצעדים שאתה עושה במהלך ההליכה.
לדוגמה, החישוב ייראה כך עבור אדם שורף 99.75 קלוריות למייל והולך קילומטר ב -2, 200 מדרגות: 99.75 קלוריות לקילומטר / 2, 200 צעדים לקילומטר = 0.045 קלוריות לכל שלב.
הכפל את גורם ההמרה במספר הצעדים שאתה עושה, כפי שמציין מד צעדים שלך, במהלך כל הליכה נתונה כדי להבין כמה קלוריות שרפת. לדוגמה, אם האדם מהדוגמה הלך 7, 000 צעדים, החישוב היה נראה כך: 7, 000 צעדים x 0.045 קלוריות לכל שלב = 317 קלוריות.
טיפ
כחלופה, חבר את משקלך, גובהך, מספר הדקות שהלכת ומידע נוסף ליישום מחשבון קלוריות מקוון בחינם, כמו מחשבון הקלוריות של Keisan הליכה של קאסיו, ולחץ על "ביצוע" או "הזן" כדי להגיע לכמה קלוריות. שרפת.
הליכה מהירה או כוח
כשאתה מגביר את הקצב, אתה גם מגביר את שריפת הקלוריות על פי המועצה האמריקאית להתעמלות. הכפל את המשקל שלך ב 0.5 כדי לחשב כמה קלוריות שורפים באורך קילומטר של הליכה מהירה. גורם זה מבוסס על נוסחה המחשבת קלוריות שנשרפות כאשר אדם הולך בקצב של 3.5 קמ"ש.
לדוגמה, אם תשקלו 175 קילו, החישוב היה נראה כך: 0.5 קלוריות לקילוגרם לקילומטר x 175 = 87.5 קלוריות לקילומטר.
שוב, צעד במהירות לאורך קילומטר בדיוק כשאתה חובש מד צעדים. רשמו את מספר הצעדים שלקח לכם ללכת באותה מייל. לדוגמה, זה עשוי לקחת לך 1, 400 צעדים בלבד מכיוון שאתה בדרך כלל עושה צעדים גדולים יותר תוך כדי הליכה מהירה.
חלק את מספר הקלוריות שאתה שורף למייל במספר הצעדים שנדרשים לך ללכת קילומטר כדי למצוא את גורם ההמרה שאתה יכול להשתמש בו כדי לחשב כמה קלוריות שורפים ממספר הצעדים שעשית בכל פעם שאתה הולך.
לדוגמא, החישוב ייראה כך עבור אדם ששורף 87.5 קלוריות למייל והולך קילומטר ב -1, 400 מדרגות: 87.5 קלוריות לקילומטר / 1, 400 צעדים לקילומטר = 0.063 קלוריות לכל שלב.
הכפל את גורם ההמרה במספר הצעדים שביצעת, כפי שצוין על ידי מד צעדים שלך, במהלך כל הליכה נתונה כדי להבין כמה קלוריות שרפת. לדוגמה, אם האדם מהדוגמה הלך 7, 000 צעדים, החישוב היה נראה כך: 7, 000 צעדים x 0.063 קלוריות לכל שלב = 437 קלוריות.
