התקופה שלך משפיעה על האנרגיה, מצב הרוח והסיבולת שלך. כאשר ההורמונים משתנים אתם עשויים לתהות אם כדאי לכם אפילו לצאת לשיעור כושר בשעה זו של החודש. יש תרגולים שמרתיעים אותך מלעשות יוגה במהלך התקופה שלך, תוך שהם גורסים שזה הזמן ל"חידוש "ומנוחה.
תרגולים אחרים מרחיקים אותך מתנוחות ספציפיות, כגון היפוכים, מכיוון שהם מכוונים את האנרגיה שלך - שמופנית כלפי מטה בזמן הווסת - לכיוון הלא נכון.
אבל באמת, אם אתה רוצה ללכת ליוגה במהלך התקופה שלך, אז ללכת. זה יכול לעזור להמריץ אותך, להרגיע התכווצויות ולהקל על הנפיחות. אבל הקשיבו לגופכם. קחו מנוחה מאסאנות אם מתחשק לכם. בסופו של דבר, האם אתה עושה יוגה בתקופתך זו בחירה אישית.
טיפ
כל אחת מהנשים חווה את המחזור החודשי שלה באופן שונה, כך שבסופו של דבר הבחירה האם לעשות יוגה במהלך התקופה שלך - ואיזה סגנון להתאמן בתקופה זו - היא כולה על תחושתך.
כל הנשים שונות זו מזו
נשים חוות את התקופות שלהן באופן שונה. עבור חלק זה לא עניין גדול - הם מרגישים כמו שהם עושים כל יום אחר של החודש. נשים אחרות סובלות מתופעות קלות של התכווצויות ונפיחות, בעוד שחלקן עשויות לחוות תקופות כה חמורות עד שהן מבלות יום או יומיים במיטה.
בגלל ההבדלים הללו, אין מרשם אחד אם אתה יכול לעשות יוגה. כמובן שאם אתם מרגישים את זה, תוכלו לעשות זאת. אבל אם אתה מרגיש מחורבן ומדמם בכבדות, ייתכן שתבחר לדלג בימים הגרועים ביותר שלך. יוגה מלמדת אותך להקשיב לגופך, לכן השתמש במיומנות זו כשאתה מחליט אם להתאמן.
סוגי יוגה
התקופה שלך עשויה להיות תקופה בה תשנה את הגישה שלך לתרגול היוגה שלך. אם אתם מתאמנים באופן קבוע בשיעור אשטנגה או כוח אינטנסיבי, תוכלו לבחור בתרגיל יין או משקם לימים בודדים של החודש.
זה לא בהכרח שתפגע בעצמך בשיעור בעוצמה גבוהה יותר, אבל אתה יכול פשוט לא להרגיש עד זרימה מרובה של צ'אטורנגות ומאזני זרועות. מעבר לתרגול יכול לגרום לך להרגיש שלילית לגבי תרגול היוגה שלך, במיוחד אם תנוחות שאתה בדרך כלל עושה בקלות הופכות למאמץ בגלל אי הנוחות שלך ואנרגיה נמוכה. שיעור פחות אינטנסיבי עשוי להיות בדיוק הסגנון שלך כשאתה מרגיש רך, עייף וגרוע.
חשיבה חיובית יכולה לעזור
כניסה ליוגה עשויה למעשה לעזור לך להרגיש טוב יותר. במחקר שנערך על 40 נשים שהשתתפו בתוכנית יוגה רגילה פעם בשבוע במשך 12 שבועות, אלו שהשתתפו ביוגה - לעומת 20 בקבוצת הביקורת שלא - דיווחו על פחות כאב ואי נוחות בזמן הווסת שלהן.
המחקר, שפורסם בגיליון 2016 של כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, לא בדק באופן ספציפי את העיסוק בתקופות הנשים.
מחקר אחר, שפורסם בגיליון משנת 2011 של כתב העת לפסיכיאטריה תעשייתית, תמך בשימוש ביוגה נידרה בטיפול בהפרעות מחזור. 150 הנשים שהשתתפו במחקר חוו שיפורים בסימפטומים במערכת העיכול, לב וכלי דם וכאבים הקשורים לתקופות שלהם לאחר שישה חודשים של טיפול רגיל ביוגה נידרה. יוגה נידרה היא צורה שקטה ומדיטטיבית של יוגה המתוארת לעתים קרובות כ"שינה "של היוגה.
תנוחות להימנע פוטנציאלית
בתי ספר מסוימים ליוגה מזהירים אותך מפני תנוחות מסוימות בתקופתך. בסופו של דבר, התנוחות שאתה בוחר לבצע תלויות לחלוטין בך. עם זאת, אם אתה רוצה להיות זהיר, שמור את התנוחות הקיצוניות יותר לאחר המחזור שלך:
היפוכים ואנרגיית אפנה
היפוכים, כמו מעמד ידיים, ראש פנים והבנתם, מעבירים את אנרגיית האפאנה שלכם, האמינה שזורמת מהצי אל צוואר הרחם, לכיוון שלא תרצו בזמן הווסת. בדרך כלל היפוך זרימה זו בהיפוך יכול להגדיל את האנרגיה שלך, אך במהלך התקופה שלך זה נחשב כנוגד לזרם הטבעי של גופך.
גם אם אינך מנוי לפילוסופיה היוגית הזו, היפוכים אכן גורמים לרחם לעבור לכיוון הראש, מה שעלול להוביל למתיחת יתר ולעלייה בזרימת הדם - כלומר מעגל כבד אולי יותר.
תנוחות קיצוניות
אתה יכול גם לבחור להימנע מתנוחות חזקות מאוד המערבות כיפוף אחורי דרמטי (למשל, ההגה), איזון זרוע (למשל, הטווס) ומפתולים קיצוניים (למשל, זווית צד מוגבלת מעוגלת), במיוחד כאלה המדגישים את אזור הבטן.
תנוחות אלה דורשות אנרגיה וכוח רבים, אשר עשויים להיות מופחתים בתקופתך. כמו כן, אם אתה סובל מהתכווצויות, העוויתות של הרחם המתכווץ שלך עלולות לפגוע ביכולת שלך לבצע את התנוחות.
תנוחות מועילות ליוגה בתקופות
אף שאף אחד מהנושאים אינו מהווה תרופה לכאבי מחזור ולסימפטומים אחרים, תנוחות מסוימות עשויות להרגיש מרגיעות במיוחד בתקופה זו של החודש. שקול להחזיק תנוחות מועילות למספר נשימות:
טוויסט משככי: שכב על הגב ושמט ברכיים כפופות ימינה כשאתה מסובב את הראש שמאלה. חזור על הצד הנגדי.
תנוחת הילד: הסתדר על ארבע, ובו בזמן שאתה מושיט את הידיים קדימה, השב את הישבן לאחור מעל עקביך. תומך במצח על הרצפה או בלוק.
כפיפות קדימה: שבו על הרצפה עם רגליים מורחבות או עם סוליות כפות הרגליים יחד וברכיים לצדדים כמו פרפר וקיפול קדימה מעל הרגליים.
חצי ירח עומד : עמדו עם כפות הרגליים יחד או מרוחמות הירך זו מזו והגיעו לזרועותיכם עד התקרה. חבר את הידיים שלך יחד ורכן לימין כדי למתוח את הצד השמאלי של גופך; חזור למרכז ונשען שמאלה.
