לפעמים החלק הטוב ביותר באימון הוא נפילה אחר כך. התחממות לאט לאט כשנכנסים לבריכה מאפשרים לכם להקל על אימון אינטנסיבי, והתקררות מאפשרת לכם להקל בחזרה. במהלך פעילות אירובית מתונה, הלב שלך נשאב מהר יותר והמחזור שלך עולה. שחייה מעוררת את כל קבוצות השרירים הגדולות בגופך, והביקוש הגובר לחמצן מהשרירים שלך גורם לך לנשום עמוק יותר. לאחר שתסיים את האימון, התקרר במשך חמש עד 10 דקות כדי למתוח את גופך ולהרפות את כל שריריך.
שלב 1
שחו חמש הקפות, האטו עם כל מרחק רצוף עד שתשחו את האחרונה בקצב נינוח. שחו שילוב של מכת גב וסגנון חופשי בכדי למתוח את שרירי הגב והצוואר.
שלב 2
תפוס קנקבורד ובצע שתי הקפות בועטות בנחת, עם או בלי סנפירים. בחרו בעיטת רפרוף על הבטן או הגב, בעיטת חזה או בעיטת דולפין.
שלב 3
פנו אל קיר הבריכה ואחזו בקצה. לאט לאט, הרם את הרגליים במעלה הקיר עד שהברכיים מונחות על החזה. הורד את ראשך בין כתפיך למתוח את גב עליון וגב תחתון. החזיקו את המיקום ואז ישרו את הרגליים ותנו להם להתנדנד מתחתכם. חזור על המהלך שוב.
שלב 4
עמדו על אדן היקף הבריכה העמוקה, או על קרקעית הבריכה הרדודה. קמו על בהונות הרגליים ואז חזרו למצב כף רגל ניטרלי. חזור על התנועה כדי למתוח את שרירי העגל ואת כפות הרגליים. אתה שוחה עם הרגליים בתנוחה מכווצת, כך שתרגיל זה עוזר לך להימנע מהתכווצויות ברגליים לאחר האימון.
שלב 5
צאו מהבריכה ועשו מתיחה יעילה ועליונה על הסיפון. הייעול פירושו להאריך את הידיים ישר מעל הראש, המרפקים לחוצים לאוזניים. חצו את המרפקים מאחורי הראש ואז סובבו במותניים שמאלה ואז ימינה.
שלב 6
התקלח במידת האפשר במקלחת ושטוף את כל הכלור בעור ובשיערך.
טיפ
תרגילי יבשה, או כאלה שנמצאים מחוץ לבריכה יכולים לעייף את שריריך ולהוביל לפציעה אם תבצע אותם לפני אימון אינטנסיבי. קבעו זמן בחדר הכושר בנפרד משגרת השחייה שלכם והימנעו מלחץ על שרירים שכבר הוטלו עליהם מיסים.
אזהרה
בדוק עם המאמן שלך לפני מתיחות אם אתה חווה כאב או נוקשות במהלך אימונים או אחריהם.
