לחברת LA Fitness הגדולה יש מתקני אימון ברחבי ארצות הברית. כמו רוב מכוני הכושר ברשת, ב- LA Fitness יש שפע של ציוד לחברים לשיפור חוזק השרירים והסיבולת ולשיפור הכושר הלב וכלי הדם. הגדרת תוכנית אימון היא צעד חשוב להבטיח הצלחה. בכל מתקן זמינים אנשי מקצוע של כושר שיעזרו לכם בהקמת תוכנית מתאימה. אתה יכול גם ליצור תוכנית משלך.
שלב 1
רשמו את יעדי הכושר שלכם על הנייר או על המחשב. הפוך את המטרות שלך ברורות, מוגדרות היטב, מדידות ומכוונות זמן. השאר את היעדים שלך על המקרר או על שולחנך כדי לסייע לך להישאר על המסלול.
שלב 2
קבעו הערכת כושר לקביעת רמת הכושר שלכם. מרבית מתקני הכושר של לוס אנג'לס מציעים לחברים חדשים הערכת שומן בגופם וכושר לב וכלי דם בחינם. בדוק עם מחלקת האימונים האישיים כדי לקבוע את פגישתך.
שלב 3
צאו לרצפת חדר הכושר ובחרו בציוד בו תרצו להשתמש בתוכנית האימון שלכם. תוכנית אימון טובה כוללת ציוד לאימוני לב וכלי דם וגם לאימוני התנגדות.
שלב 4
בדוק ציוד כושר לנוחיות השימוש ואיתור ציוד לעבודה בכל קבוצות השרירים העיקריות. לכל מרכז כושר של LA יש פריסה שונה. ברוב המקומות מקבצים ציוד פלג גוף עליון ותחתון יחד, כך שהחברים יוכלו להקים אימונים בסגנון מעגל. אם אינך מכיר ציוד כלשהו, פנה לעזרה מאיש צוות LA Fitness. אין חיוב להפגנת שימוש נכון בציוד.
שלב 5
רכוש יומן אימון כדי לעקוב אחר האימונים וההתקדמות שלך. תכנן וכתב את האימונים לפני שתגיע לחדר הכושר כדי לנצל את יעילות זמנך.
שלב 6
בדוק את יומן האימון שלך מדי שבוע כדי לקבוע את ההתקדמות שלך. בתום שישה שבועות, בצע הערכת מעקב כדי לקבוע כיצד התקדמות כושרך הלב וכלי הדם והשרירים. אם לא התקדמת במשקל או סנטימטרים ספורים, גיי את עזרתו של מאמן אישי של LA Fitness או אתר דיאטנית רשומה באזורך.
טיפ
ירידה במשקל של 1-2 ליטר. בשבוע זה מציאותי.
התחל את התוכנית שלך לאט והגדיל או שנה משתנים כל שלושה עד ארבעה שבועות.
בדוק את לוחית הציוד של ציוד האימון לקבלת הוראות בסיסיות.
בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום הכושר בנושא שימוש נכון בציוד במשקל חופשי.
אזהרה
יש לפנות לרופא לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים
השתמש בטכניקה מתאימה בעת הרמה ובשימוש בציוד לב וכלי דם כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
