הרמת משקולות היא דרך יעילה להגדיל את כוחך ולבנות מסת שריר, אך יתכן שלא תביני כמה מתח זה מפעיל על גופך. בעיה אחת הנגרמת לעיתים כתוצאה ממתח זה היא כאב בזרז, הידוע יותר בשם עצם הזנב. כאב זה, המכונה coccydynia, הוא סימפטום של פציעה או מאמץ בזרזול ואין להתעלם ממנו.
פציעות קוקסיקס
קוקוסקס הוא מבנה גרמי בבסיס עמוד השדרה, המורכב משלוש עד חמש עצמות קטנות המתמזגות ומוחזקות על ידי רצועות. פגיעות בקוקציקס מתרחשות במספר דרכים, כולל השפעות ישירות, לחץ או לחץ חוזרים ונשנים, נפילות, יציבה לקויה ולידה טבעית. על פי מרפאת קליבלנד, לעיתים קרובות הגורם המדויק לפציעות אלה אינו ידוע. פגיעות בקוקקס נפוצות פי חמישה בקרב נשים מגברים בגלל צורת האגן הנשי, מה שמותיר את הקוקקס חשוף יותר מאשר האגן הזכרי.
פעילות גופנית וקוקצידיניה
בעוד שרוב כאבי עצם הזנב הקשורים לאימונים הם תוצאה של השפעה ישירה או לחץ ישיר נגד הקוקקס בפעילויות כמו רכיבה על אופניים או חתירה, תרגילים המכילים תנועות פתאומיות או הדורשים מאמץ משמעותי עלולים לגרום גם לפגיעות בקוקקס. כאשר מרימים משקולות, פגיעה בעצם הזנב מתרחשת בדרך כלל בצורה של זנים לרצועות המחזיקות את הגחלת במקום; זה נפוץ יותר במעליות הדורשות תנועת רגליים משמעותית כמו ריאות או סקוואטים, או במעליות הדורשות סריקה של הליבה, כמו מעליות מתות, חטופים או מעליות נקיות ונקיות.
מניעת כאב בעצם הזנב
הדרך הטובה ביותר לטפל בכאבי עצם הזנב היא כמובן למנוע את התרחשותו מלכתחילה. מתיחות נאותות לפני הרמתם ושימושם של צורה טובה במהלך המעליות שלכם יפחיתו את הסיכוי לפציעה בוקסי. שימוש בכל ציוד הבטיחות המומלץ כולל חגורת משקל חשוב גם הוא למניעת כל סוגי הפציעות, ולא רק להתאמץ של עצם הזנב. אם אתה נתקל באי נוחות כלשהי בקוקקס או באגן במהלך המעליות שלך, הפסיק להרים מיד כדי למנוע פציעה.
טיפול והתאוששות
ברוב המקרים, כל מה שנדרש להתאוששות מכאבי עצם זנב הקשורים בהרמה הוא מנוחה וכמה שבועות ללא מאמץ נוסף. משככי כאבים NSAID לעיתים קרובות מומלצים על ידי רופאים להפחית דלקת ולהקל על הכאב שאתה חווה, וכרית בצורת סופגנייה עשויה לסייע בהקלה על הכאב בזמן ההחלמה. אם הכאבים נמשכים או חמורים, הרופא המקצועי שלך עשוי להציע זריקות סטרואידים לייצוב הקוקסי. במקרים חמורים יתכן ויהיה צורך בניתוח, אם כי זה לא סביר למדי עבור coccydynia הרמה.
