פגיעה בגיד אכילס יכולה להיות כואבת ביותר. אתה משתמש בגיד אכילס בקבוצות רבות, למשל, בעמידה והליכה. אז פציעה יכולה להיות לא נוחה במיוחד מכיוון שהיא משפיעה כמעט על כל התנועות שלך. לאחר תקופת ההחלמה הראשונית, יתכן שתצטרך להימנע מפעילות גופנית וספורט עד שהגיד יחלים לחלוטין. בינתיים, תרגילי מתיחות יכולים לעזור לשמור על טווח התנועה שלך לפני שתתחיל לבצע אימונים בעלי השפעה נמוכה שוב. בדוק תחילה עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה מוכן.
זמן החלמה
במהלך 48 עד 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה שלך, יש לנוח את קרסולך לחלוטין. פגיעות בגיד אכילס הן בדרך כלל תוצאה של קרסול מגולגל הגורם למתח או דמעות. זה יכול להפוך לפגיעה כואבת, חוזרת ונשנית אם לא מטפלים בה כראוי. השתמש בטכניקת RICE - מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה - עד שתפנה לקבלת טיפול רפואי ביומיים-שלושה הראשונים.
התוויות נגד התרגיל
תלוי בחומרת הפציעה שלך, הרופא שלך עשוי לומר לך להימנע מפעילות גופנית עד שהקרסול יירפא לחלוטין, בערך שישה עד שמונה שבועות. הסיבה לכך היא פגיעה נוספת בגידים לפני שהם נרפאים עלולה לגרום לדלקת בגיד אכילס, מצב כואב וקבוע בו השרירים והגידים בכאבי הקרסול באופן שגרתי. חשוב שתשמור על אזהרות הרופא שלך לגבי פעילות גופנית. אם יש לך מתח פחות רציני לעומת דמעה כואבת, יתכן שתוכל להתאמן מוקדם יותר.
מתיחת שיקום
למרות שלא יתאפשר לך להתאמן במהלך תהליך הריפוי, מתיחת הקרסול שלך ממקומה ומושבת יכולה לסייע בשיקום הקרסול ושמירה על טווח תנועה. תרגילי קרסול כוללים ישיבה בכיסא ואיות האלף-בית באוויר עם הבוהן הגדולה, או ביצוע נקודות קרסול וגמישות. כשאתה מסוגל לעמוד, מקם את עצמך מול רגל הרחק מהקיר. נשען פנימה עם פלג גוף עליון והניח את הידיים על הקיר, והשאיר את כפות רגליך נטועות. ואז, צעד אחורה עם קרסולך הכואב ולחץ את כף רגלך לכיוון הרצפה. עצור אם המתיחה הופכת לכואבת.
תרגיל בטוח
ברגע שהרופא שלך מכריז שהחלמת לחלוטין ואתה מסוגל להתאמן מחדש, התחל לאט ובנה לעוצמה שבה התאמנת לפני הפציעה. התעמלות קשה מדי עלולה להוביל לפציעה חוזרת ולהאט את התקדמותך. בתחילה, נסה אימונים שאינם מכבידים על קרסוליך, כגון אירובי מים או רכיבה על אופניים. ככל שהקרסול שלכם מתחזק, הגדילו את עוצמת האימון והוסיפו שוב סוגים של אימונים בעלי השפעה גבוהה יותר לשגרה.
