אינך יכול לקבוע את הרכב גופך אך ורק לפי גובה וגודל כף היד שלך. גודל שורש כף היד משתנה מאדם לאדם, ובדרך כלל קשור לגודל המסגרת הכללי ולא להרכב הגוף. הדרך היחידה להשיג מושג מדויק של הרכב גופכם היא למדוד את אחוזי השומן בגופכם. הוספת מדידות אחרות לחישובים, כמו היקף המותניים ומשקל, יכולה לתת לך רעיון טוב אם אתה במשקל בריא וגודל שורש כף היד לגובהך.
גודל שורש כף היד וגודל המסגרת
הכרת גודל המסגרת שלך מאפשרת לך להעריך טווח משקל בריא לגופך. לעתים קרובות משתמשים בהיקפי שורש כף היד לקביעת גודל המסגרת, מכיוון שלאנשים שיש להם מסגרות גדולות יותר יש גם מפרקי כף יד גדולים יותר.
לדוגמה, לגבר שגובהו מטר וחצי סנטימטרים, ולפרק כף היד שגודלו 6.5 עד 7.5 אינץ ', יש מסגרת בינונית.
לאישה שגובהה מטר וחמישה סנטימטרים, ולפרק כף היד שגודלו 6.25 עד 6.5 אינץ ', יש מסגרת בינונית.
לאישה שגובהה 5 ס"מ וגובה כף היד בגודל 5.5 עד 5.75 ס"מ יש מסגרת בינונית.
לאישה בגודל 5 ס"מ ובין 5 ס"מ, עם מפרק כף היד שגודלו בין 6 ל- 6.25 אינץ ', יש מסגרת בינונית.
גודל המסגרת ומשקל בריא
אנשים שיש להם מסגרות גדולות יותר יכולים להיות בריאים במשקל גבוה יותר מאנשים שיש להם מסגרות קטנות יותר. לפיכך, גבר בגודל 5 ס"מ בגודל 7 ס"מ עם מסגרת בינונית צריך לשקול בין 142 ל -154 פאונד, אך אדם באותו הגובה עם מסגרת גדולה עשוי להיות בריא אם הוא שוקל בין 149 ל -168 פאונד.
נשים נוטות להיות בעלות מסגרות קטנות יותר מגברים, ולכן עליהן לשקול פחות, אפילו באותו גובה. לדוגמה, אישה שגובהה 7 ס"מ בגובה 5 ס"מ עם מסגרת בינונית צריכה להיות בין 133 ל -147 פאונד, ואישה עם מסגרת גדולה צריכה להיות בין 143 ל -163 פאונד.
מדד מסת גוף
רופאים משתמשים לעתים קרובות במדד מסת גוף כדרך להעריך אם לאדם יש הרכב גוף בריא, אף על פי ש- BMI אינו מודד למעשה שומן בגוף. משוואות BMI משתמשות בגובה ובמשקל כדי לציין אם האדם סביר להניח שיש במשקל בריא לגודלו. גודל שורש כף היד אינו נכלל בחישוב זה.
השימוש במחשבון BMI מקוון הוא הדרך הקלה ביותר להבין את ה- BMI שלך, אך אתה יכול גם להכפיל את המשקל שלך בפאונד ב- 703 ולחלק את התוצאה בגובה שלך בסנטימטרים בריבוע. כל תוצאה בין 18.5 ל- 24.9 נופלת בטווח הרגיל. המשמעות היא שלגבר או נשים בגודל 5 ס"מ בגודל 5 ס"מ יש BMI בריא אם הוא או היא שוקלים בין 121 ל 153 פאונד.
יחס מותניים לגובה
ה- BMI אינו לוקח בחשבון היכן אתה נושא את המשקל הנוסף שלך. טיפול בפרק כף יד גדול אינו קשור לבעיה בריאותית מסוימת, אך עצם הבטן גדולה מדי יכולה להצביע על כמות עצומה של סוג מסוכן של שומן סביב האיברים שלך, המכונה שומן חזותי. שומן קרביים מגביר את הסיכון שלך לבעיות בכיס המרה, סוכרת מסוג 2, סרטן שד ומחלות לב.
יחס המותניים לגובה לוקח בחשבון את זה, וזה חלק מהסיבה שבגללה ה- WHtR עשוי להיות כלי סינון טוב יותר מ- BMI לניבוי סיכון למחלות לב, על פי מאמר סקירה שפורסם ב"סקרי השמנת יתר "בשנת 2012. נשים צריך לקבל WHtR בין 0.42 ל 0.49, ולגברים צריך להיות WHtR בין 0.43 ל 0.53.
המשמעות היא שאישה גובה 7 ס"מ צריכה להיות מותנית בגודל 29 עד 32 אינץ '; לגבר באותו הגובה צריך להיות היקף המותניים בין 29 ל 35 סנטימטרים.
קביעת הרכב הגוף
בדרך כלל, לאנשים יש בין 60 ל 90 אחוז מסת גוף רזה ובין 10 ל 40 אחוז שומן בגוף. אתה יכול להשתמש במחשבון מסת גוף מקוון רזה כדי לקבל מושג לגבי הרכב הגוף הממוצע של אנשים באותו מין, גיל, משקל וגובה כמוך. אולם, כדי לקבוע את הרכב גופכם במדויק, יהיה עליכם למדוד את אחוזי השומן בגופכם.
בחלק ממועדוני הבריאות ובמכוני הכושר יש צוותים שהוכשרו לעשות זאת באמצעות מחסני עור, שצובטים את העור בנקודות שונות לחישוב שומן בגוף, או סורקי ניתוח עכבה ביו-אלקטרית כף יד. סורקי BIA שולחים איתות דרך גופך וקובעים שומן בגוף על סמך כמה זמן לוקח לנסוע בגופך.
שומן מאט את האות, כך שככל שנדרש זמן רב יותר כך אחוז השומן בגופכם גבוה יותר. מאזניים ביתיים משתמשים לפעמים ב- BIA כדי להעריך שומן בגוף, אך הם אינם מדויקים במיוחד. עדיף להשתמש בקנה מידה כדי לראות אם שומן הגוף שלך עולה או יורד, ולא כדי לקבוע את הכמות המדויקת של שומן בגוף שלך. אם אתה באמת מודאג, אתה יכול לבקש מהרופא שלך להזמין סריקת גוף מלאה, כמו בדיקת CT או MRI, או למצוא מקום שמציע שקילה תת מימית, שהיא שיטה מדויקת אך יקרה למדידת שומן בגוף.
