ריצה קלה היא סוג גופני פשוט וגמיש הדורש מעט בדרך של ציוד או מתקנים מיוחדים. בהשוואה לריצה, ריצה קלה עדינה על הברכיים, הירכיים והקרסוליים. ריצה קלה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, שכן שורפים יותר קלוריות במהלך ריצה קלה מאשר בזמן בישיבה. ריצה רגילה בשעות הלילה תשרוף מספר לא מבוטל של קלוריות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.
ירידה במשקל
כדי לרדת במשקל באמצעות אובדן שומן בגוף, תצטרך לצרוך פחות קלוריות ממה שגופך משתמש לאורך זמן. כדי לאבד קילו שומן בגוף, תצטרך ליצור גירעון קלוריות שבועי של 3, 500 קלוריות. במהלך שבוע זה עשוי להגדיל את הפעילות האירובית שלך לשרוף 500 קלוריות נוספות מדי יום תוך צריכת 2, 000 קלוריות בלבד. גירעון יומי של 500 קלוריות ישווה גירעון שבועי של 3, 500 קלוריות וירידה במשקל של 1 פאונד.
קלוריות שרופות ריצה קלה
מספר הקלוריות שאתה שורף בריצה תלוי במספר משתנים כולל השטח עליו אתה רץ, המהירות שלך ומשקלך. ריצה קלה במעלה הגבעה או בשטח מתגלגל תשתמש יותר קלוריות לשעה מאשר ריצה קלה על הדירה, וככל שתריץ מהר יותר כך תשרוף יותר קלוריות. רצים כבדים שורפים יותר קלוריות בשעה מאשר רצים קלה יותר באותה מהירות. לדוגמה, 120 קילו שורף 245 קלוריות בשעה כאשר רצים על קרקע מפלסית במהירות של 4 קמ"ש. אדם במשקל 220 קילו, באותו שטח ובאותה מהירות, שורף 450 קלוריות.
היתרונות בריצות לילה
בריצה מאוחרת בלילה יש חסרונות בטיחותיים ביחס לריצה בשעות היום, אך יש גם יתרונות ברורים. מבחינת התזמון, ריצה בשעות הלילה המאוחרות מאפשרת לך זמן בלתי מוגבל בין סיום יום עבודה טיפוסי לשעת השינה שלך. ריצה קלה לירידה במשקל עובדת הכי טוב כשאתה עובד בשגרה היומית שלך בזמן עקבי, וייתכן שיש לך יותר זמינות לריצה בלילה מאשר בבקרים שלפני התחייבויות היום. באקלים חם טמפרטורות הלילה חיוביות יותר לריצה, ותמנעו מהסיכונים של כוויות שמש או מכת חום הקשורה לריצה לאור היום.
חסרונות של ריצה קלה בלילה
החסרונות הגדולים ביותר לריצה מאוחר בלילה קשורים לבטיחות. הסכנה לג'יידרים מהתנועה, ואנשים אחרים, גדולה יותר בשעות הלילה המאוחרות מאשר במהלך היום. וודא כי הנהגים יכולים לראות אותך על ידי לבישת פנסי ראש, בגדים רעיוניים ואורות קטנים אחרים המחוברים לגופך כשאתה רץ בחושך. הימנע מאזורים עירוניים שוממים או מוארים, ושקול לשאת משרוקית או תרסיס פלפל לשימוש אם הותקף על ידי אדם אחר. שיקול נוסף הוא שסביר להניח כי רמות האנרגיה שלך יועלו למשך מספר שעות בעקבות ריצה קלה - אם אתה רץ מעט לפני השינה אתה עלול להתקשות להירדם.
