הברכיים עוזרות לתמוך בגופך ומאפשרות לרגליים להתכופף ולהתיישר, ומספקות את הבסיס בשבילך ללכת, לרוץ, לקפוץ ולהסתובב. בחלק האחורי של הירכיים נמצאים שרירי האגרסינג, ובתחתית אותם שרירים גידים שחוצים את גב מפרק הברך ומחברים את השריר לשוקה, עצם מתחת לברך.
כאשר הגידים במצב טוב, אין צורך לחשוב עליהם מאוד. אולם כאשר הם מתוחים או קרועים, הם באמת יכולים לעשות הרס לא רק על האימון או על הביצועים הספורטיביים שלך, אלא גם על חיי היומיום שלך.
פגיעות אפשריות
אף על פי שלכאורה, זני פעולת hamstring מתייחסים לשריר עצמו, הוא בדרך כלל מתייחס לאופן בו השריר מתקשר עם הגיד. זני שרירים מופיעים לעתים קרובות במקום בו השריר פוגש את הגיד, אם כי זה יכול לקרות גם בחלק האמצעי העבה של השריר. בתרחיש הגרוע ביותר, גיד ההמסטה נקרע לחלוטין מעצם השוקה
בדאגה פחות חמורה - אף על פי שהיא מתישה - כאב, מתרחש בנגיף של דלקת הגיד כאשר הגידים מתעצבנים או הגיד מתדרדר. מכיוון שהגיד סמיך, סיבי ובו אספקת דם לקויה, האזור איטי להחלים. למרות מיקום הפציעה, יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש כאב הקורן במורד אחורך בירך או עמוק בתנועות שלך.
קרעים, זנים ונטינוופתיה יכולים לקרות לכל אחד; עם זאת, סביר יותר שכדאי לשחקני כדורגל, כדורסל וכדורגל, רצים, רקדנים וספורטאים ומבוגרים כאחד. חוסר בתנועות חימום או לא מספיק, תנועות חוזרות ונשנות ואימון יתר תורמים לפציעות אלה.
חיזוק הגידים
באופן כללי, כל תרגיל המחזק את שרירי האגרסינג יחזק גם את הגידים שלו. התחל במתיחות ותרגילים קלים. אם נפצעת קשה, התחל להתאמן רק עם אישור איש מקצוע רפואי ובאופן אידיאלי, תחת פיקוחו של פיזיותרפיסט.
כאשר אתה מוכן לבצע תנועות כבדות יותר או שאתה מבצע תרגילים למניעת פציעה, האפשרויות כוללות:
- תלתל רגל הפוך
- מעליות הרמה יחידה
- העלאה של גלוטהאם
- גליל הרמסטרינג כדור רפואה
- יתר לחץ דם
