ריצה על ההליכון יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, לרדת במשקל, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ולהגדיל את הסיבולת שלך. אבל, יתכן שתבחין גם כי הרגליים שלך כואבות בהליכון.
אם לא נפגעה פגיעה אחרת באזור זה, כאבים בשקעיים שלך בזמן ריצה הם בדרך כלל תוצאה של התפצלות שוקה. עם זאת, אינך צריך לתת לפציעה של רץ נפוץ להפריע לשגרת האימון שלך. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על הכאב ולמנוע ממנו לחזור.
סד שוקיים והליכון
הכאב הקשור בשבכי שין מתרחש בחלק התחתון של חזית הרגל. זה יכול להשפיע על השוק שלך באזור שבין העצם שלך לשריר החיצוני שפועל לצד עצם השוק שלך. כאב זה יכול להופיע כשאתה מתחיל להתאמן, לבוא ולעבור לאורך האימון שלך ולהופיע שוב בזעם לאחר שתסיים להתאמן.
אף על פי שכאבי שוקה בזמן ריצה על ההליכון יכולים להיות מעצבנים, סדקים בשוק אינם נחשבים למצב חמור. עם זאת, אם אתה מאמין שיש לך סד סדקים, הערך על ידי הרופא שלך שיכול לקבוע אם הגורם לכאבים שלך נובע מהבקעים או פציעה קשה יותר.
למד לדרוך ברכות
הגורמים לשבבי שוקה למי שרצים לעתים קרובות על ההליכון כוללים שגיאות אימונים ונושאים ביו-מכניים. כאבי סד שקע כתוצאה משגיאות אימונים מתרחשים כאשר השרירים והגידים בשקיים נעשים עמוסים מדי ואינם יכולים עוד לספוג ביעילות את כוח ההלם מכפות הרגליים הולם על משטח הריצה שלך.
חוסר כרית על ההליכון, נעליים לא תומכות, התחלת שגרת אימון לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות והגברת עוצמת האימונים ללא הצטברות נאותה, כל אלה יכולים לגרום לשגיאות אימונים המובילות לשקעי שוקה.
בעיות ביו-מכניות, כמו להיות שטוחות, יכולות לגרום לקרסול ולרגל להתגלגל פנימה כשאתה רץ. זה גורם למתיחת יתר של השריר ברגל התחתונה, מה שמוביל לשברי שקע כואבים.
למתוח את זה
ישנם מתיחות שתוכלו לעשות על מנת לטפל בסד סדקים ולהקל על הכאבים הנלווים אליו. מרפאת קליבלנד ממליצה להימתח במשך שלוש עד חמש דקות, הן לפני האימון והן אחריו.
מהלך 1: מתיחת שוקה יושב
- שבו על הרגליים התחתונות כאשר צמרות כפות הרגליים פונות כלפי מטה והתחתון מונחת על העקבים.
- לחץ על עקביך בעדינות כדי למתוח את שוקיך, החזק למשך 30 שניות.
- האם מתיחה זו שלוש פעמים.
מעבר 2: מתיחת סולאוס
- לעמוד מול הקיר.
- צעד אחורה עם רגל אחת וכופף את הברך והוריד את העקב על הקרקע. זה ימתח את החלק התחתון של העגל שלך וישחרר את הכאב בשוק.
- נשען קדימה כדי למתוח את שאר העגל.
- החזק למשך 30 שניות וחזור שלוש פעמים.
טיפים לבקעי שוקה
אסור להפסיק מתיחת שבר במתיחה. כדי להקל עוד יותר על כאבי סד שברירי, הפסק להתאמן לפחות 48 עד 72 שעות כדי לאפשר לשרירים ולגידים שלך לנוח. קרח את השוקיים שלך במשך 15 עד 20 דקות כל כמה שעות, על פי מרפאת מאיו. עטפו את השוקיים שלכם כדי לדחוס אותם ולהפחית את הנפיחות. הרם את הרגליים כדי למנוע זרימת דם לאזור.
לאחר 72 שעות, החל חום ועסה את רגלך התחתונה. כדי להפחית כאבי סד בעתיד, יש ללבוש מדרסים לנעליים המיועדים לספוג זעזועים. אם יש לך כריתת יתר בכפות הרגליים, דע לך גם כשטוח רגליים, יתכן שתזדקק למדרסים מיוחדים לנעליים המספקים תמיכה בקשת ומפחיתים לחץ על השרירים ברגל התחתון.
נעל נעליים תומכות ואל תנעל נעליים ישנות מדי מכיוון שהם יכולים לאבד את תכונותיה התומכות. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להחליף נעלי ריצה בכל 350 מיילים.
