קשת כף רגלך נתמכת על ידי רצועה דקה המחברת את החלק הקדמי לעקבך. אם רצועת תמיכה זו הופכת נוקשה או דלקתית, יתכן וסובל מ- plantar fasciitis, מצב הגורם לכאבים לאורך קשת כף הרגל בזמן ריצה, הליכה עם הבוהן, קפיצה או שימוש בכף הרגל הנגועה בדרכים אחרות. ברוב המקרים מתיחת הקשת יכולה להקל על הכאב שלך ולשפר את הניידות שלך.
שלב 1
שב על הרצפה והרחיב רגל אחת ישר לפניך. כופפו את הרגל השנייה לזווית של 90 מעלות, כך שתוכלו לתפוס את בהונות הרגל באותה הידיים.
שלב 2
התכווץ לשרירים בשוק רגלך הכפופה כדי למשוך את בהונותיך כלפי מעלה, לכיוון הרגל והגוף. תפוס את הבוהן הגדולה שלך ומשוך אותה לעבר גופך כך שתרגיש את קשת כף הרגל שלך נמתחת.
שלב 3
החזק את מתיחת הבוהן למשך כעשר שניות ואז שחרר. חזור על המתיחה 10 עד 20 פעמים. אם שתי הרגליים מושפעות, החלף רגליים וחזור על הפעולה.
שלב 4
מתחו את שריר העגל והקסם הפוטארים שלכם על ידי עמידה עם הידיים על הקיר והניח את כף הרגל המושפעת מעט מאחורי כף הרגל השנייה. כופפו את שתי הברכיים והחזיקו למשך 10 שניות תוך שמירה על העקבים על הרצפה. חזור על מתיחה זו עד 10 פעמים עבור כל כף רגל מושפעת.
שלב 5
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבים משמעותיים או מחמירים במהלך מתיחות קשת או אחריה. אתה עלול לסבול ממצב הדורש התערבות רפואית או כירורגית.
טיפ
אזהרה
הפסק להימתח מיד ולהתייעץ עם רופא אם אתה נתקל בכאבי ירי, עקצוצים וקהות חושים או נפיחות בקשתך או בעקבים.
