למרות שתצטרך לעשות יותר מאשר רק לחתור כדי לרדת במשקל, תרגיל לב-ריאה מלא בגוף פועל כמעט בכל קבוצות השרירים שלך ושורף קלוריות בקצב מהיר. רמת הפעילות וצריכת הקלוריות שלך מכתיבות באופן חלקי כמה מהר יורדים במשקל, אך חתירה במאמץ קל אפילו למשך שעה ביום, חמישה ימים בשבוע, יכולה לעזור לך לרדת קילוגרם בשבוע.
עשה חתירה לתחביב החדש שלך
משך הזמן המדויק שאתה מבלה בחתירה תלוי בקצב שלך. במכונת חתירה פשוט להתאים את עוצמת האימון כך שתתאים לרמת הכושר שלך. תוך 60 דקות של חתירה נייחת במאמץ קל, אדם ששרף 155 קילו שורף 669 קלוריות. אותו אדם שורף 844 קלוריות תוך 60 דקות של חתירה נייחת במאמץ נמרץ מאוד. כדי לאבד קילו שומן בשבוע, עליכם לשרוף בסך הכל 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. אם אתם חותרים חמישה ימים בשבוע, עליכם בממוצע 700 קלוריות נוספות שנשרפות ביום.
היה חכם במטבח
מפגשי חתירה קבועים יכולים לשרוף מספר קלוריות, אך סביר יותר שתשיג הצלחה בירידה במשקל אם תתייחס לצריכת הקלוריות שלך. הדיאטה הולכת יד ביד עם פעילות גופנית לירידה במשקל; אינך צריך לעקוב אחר תוכנית תזונה מקובלת, אך יש צורך להפחית בצריכת המזונות הלא בריאים שלך. פריטים כאלה שיש להימנע מהם כוללים את אלה העשירים בסוכר ושומן, סודה ואלכוהול.
