הנער שלך התחיל לבלות יותר בחדר הכושר; הוא מתחיל להיראות שרירי ורזה יותר, ואתה שם לב שהוא אוכל יותר. אולי הבילוי החדש הזה הוא להתחזק לספורט האהוב עליו, או אולי הוא רק רוצה ללבוש מידה מסוימת.
אף על פי שזה פחות נפוץ, גם בנות התיכון מרימות, או כדי לשפר את האתלטיקה או פשוט מתוך עניין בספורט הרמת משקולות. אבל כמה מתבגר שלך צריך להרים? תקני לחץ על ספסל תלויים במידה רבה במשקל הגוף; הם גם תלויים כמה זמן העשרה שלך מתאמנת.
משקולות ממוצעות של בני נוער
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, המשקל הממוצע לילד בן 15 הוא כ- 123 פאונד. אצל בנות המשקל הממוצע ב -15 הוא 115 פאונד. זה לילדים שנפלו ממש באחוזון החמישים. ילדך בן ה 15 עשוי לשקול פחות או יותר מזה ועדיין להיות בריא לחלוטין.
תקני לחץ על ספסל למתחילים
אם הנער שלך פשוט מתחיל לצאת, הוא או היא לא יוכלו להרים כמו נערים ונערות אחרים שהתאמנו כבר זמן מה. לעת עתה, אם ילדכם המתבגר שוקל 120 ק"ג, הוא עשוי להיות מסוגל ללחוץ על 67 ק"ג, אומר Strength Level. אם הילדה המתבגרת שלך שוקלת קרוב לממוצע 115 פאונד, היא אולי תוכל לספסל 28 או 29 פאונד.
תקנים למעליות מנוסות יותר
ברגע שהנוער שלך מרים כשישה חודשים, הוא או היא יוכלו להרים עוד. הנער שלך עשוי גם לשקול יותר ממסת השריר הרזה שהוא צבר. בשלב זה הנער או הנערה שלך נחשבים למרימי משקולות מתחילים. עבור נערים במשקל 120 פאונד המשמעות היא ספסל של כ- 101 פאונד.
ב -130 פאונד, התקן הוא 113 פאונד. הבת שלך עם 115 פאונד עשויה להיות מסוגלת לספסל בין 53 ל -54 פאונד. אם היא שוקלת קרוב יותר ל -125 פאונד, היא עשויה להיות מסוגלת לספסל קרוב יותר ל -60 פאונד כמרימה מתחילה.
תקני ביניים לעיתונות ספסל
מרים ביניים הוא כזה שמרימה אותו כשנתיים. אם בנך או בתך המתבגרת התחילו להרים בגיל 13, הוא או היא ככל הנראה שוקלים קצת יותר מהממוצע בגלל כל מסת השריר הרזה.
אם בנך העשרה הבינוני שוקל 140 עד 150 פאונד, הוא יוכל לספסל בין 171 ל 184 פאונד. אם בתך המתבגרת שוקלת 120 עד 130 פאונד, היא תוכל לספסל בין 92 ל 98 פאונד כמרים ביניים.
תקנים מתקדמים לבני נוער
למרות שלא סביר שלנערך יהיה חמש שנות ניסיון בהרמה - משך הזמן שלוקח בדרך כלל להיחשב למתקדמים - עד שהוא בן 15, זה אפשרי.
ברמה זו, ניתן היה לצפות שילדך בן ה -15 יהיה ספסל 225 עד 255 אם ישקל בין 140 ל -160 פאונד. מרימה נשית מתקדמת באותו גיל שמשקלו 130 עד 150 פאונד יכולה לסחוט 144 עד 158 פאונד.
דברים שצריך לקחת בחשבון
ללא ספק הנער שלך להוט להגיע לסטנדרטים אלה של עיתונות ספסל או לחרוג ממנה או ליתר חבריו. אבל התקדמות מהר מדי יכולה להיות מסוכנת, במיוחד לגופים צעירים שעדיין לא סיימו לגדול.
אם אתה מדבר עם הנער שלך על הרמת משקולות או אולי נותן לו או לה מקום בחדר הכושר, חיזוק את החשיבות של לקיחה איטית ושימוש בצורה נכונה, אומר KidsHealth.
סימן בטוח לכך שהנער שלך מרים יותר מדי הוא בצורה לא טובה. עודדו את הנער שלכם להוסיף משקל רק ברגע שהוא יכול להשלים 10 חזרות של מכבשי ספסל במשקל הנוכחי מבלי לטרטר או להקפיץ את המשקולות.
נציג שמושלם בצורה מתאימה הוא הסוג היחיד של נציג שנחשב לתקנים אלה; לחיצת ספסל בצורה לא ראויה אינה רק רמאות, אלא היא גם יכולה להוביל לפציעות שיכולות לעצור את ההתקדמות לחלוטין.
