קרסוליים נקעים הם פציעות שכיחות, במיוחד אצל ספורטאים. נקע בקרסול מופיע בדרך כלל עם נפיחות, חבורות וכאבים בקרסול וכף הרגל. אם נקעת את הקרסול שלך, פנה לרופא. היא יכולה לשלול פגיעה קשה יותר כמו שבר. הטיפול בקרסול נקע מורכב בדרך כלל מ" RICE ", או מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה. עטיפת קרסול נקע מיישמת צורה של דחיסה על הרקמה הפגועה על מנת לסייע בהפחתת נפיחות וכאבים הנלווים לנקע, ועוזרת לך לחזור מהר על הרגליים.
שלב 1
מגלגלים את כל הניילון. מעטפת רוחב 4 אינץ 'עובדת הכי טוב. מקם את עצמך כך שרגלך נתמכת וכף הרגל שלך מהקרקע. יהיה עליכם לשמור על כף הרגל והקרסול בזווית של 90 מעלות לאורך כל התהליך הזה.
שלב 2
הנח את אריזת ה- ACE לרוחב החלק העליון של כף הרגל, ממש מאחורי אצבעות הרגליים. האריזה צריכה לרדת מתחת לקרקעית הגליל ולא מהחלק העליון. החזק את הניילון במקום מאחורי אצבעות הרגליים שלך, ועטוף אותו סביב כדור הכף לאחור מעל השכבה הראשונה כדי לעגן אותו במקום. וודא שאתה לא מפעיל לחץ יתר; לא תמיד טוב יותר.
שלב 3
משוך את העטיפה באלכסון מבהונות הרגליים לאורך חלק כף הרגל, ולאט לאט מתחת לקשת בצורה שמונה. כל אריזה רצופה צריכה לכסות כ 50 אחוז מהניילון הקודם.
שלב 4
הבא את הניילון סביב עצם הקרסול ובחזרה למטה לכף הרגל. המשך בסגנון דמות שמונה עד שכל כף הרגל, כולל העקב, מכוסה לחלוטין ללא מראה עור.
שלב 5
עטפו לפחות 3 סנטימטרים מעל עצם הקרסול ברגל, באותה טכניקה. כשתגיעו לסוף הגליל, הדקו את קצה התג עם הקליפים המסופקים או חתיכת קלטת אתלטית קטנה.
שלב 6
בדוק את זרימת האצבעות אצבעות הרגליים כדי לוודא שהעטוף אינו חזק מדי. אם אצבעות הרגליים שלך הופכות לצבע אפור-כחלחל, נהיה קהות חושים, או אם הן מרגישות קרות למגע, הניילון שלך חזק מדי ויש להתאים אותו. אם אתה יכול להכניס בנוחות אצבע מתחת לעטוף, זו צריכה להיות ההידוק הנכון.
טיפ
אם הרופא נתן לך סד, השתמש בזה במקום לעטוף. בדוק את הניילון מדי פעם אם הוא מתרופף או משתנה בנפיחות. התחל תמיד רק מאחורי האצבעות הרגליים. יתכן שתזדקק לשני עטיפות עוגן כדי לשמור על הניילון במקומו.
אזהרה
אריזה הדוקה מדי יכולה להזיק יותר מתועלת. דאג לבדוק את זרימת אצבעות כף הרגל בסיום. וודא כי אין קמטים בעטיפה. אם יש כאלה, נסה להחליק אותם, או לעטוף מחדש את כף הרגל והקרסול. בדוק את כפות הרגליים לפני העטיפה כדי לוודא שהן נקיות ונטולות פסולת.
