תזונה דלת קלוריות בהחלט גורמת לירידה במשקל, אך הפחתת הקלוריות שלך יתר על המידה יכולה למעשה להכשיל את התוצאות שלך. במקרים בהם השמנת יתר קיצונית גורמת לסיבוכים רפואיים, ניתן להקפיד על תזונה של 1, 000 קלוריות שתתחיל ירידה מהירה במשקל. אבל לנסות דיאטה כזו לבד, אתה סיכון לפתח חסרים תזונתיים, להפסיק את חילוף החומרים שלך ולאבד מסת שריר יקרת ערך. צמצם את צריכת הקלוריות לרמה בריאה לגופך, והוסף פעילות גופנית כדי לרדת במשקל בהדרגה.
אובדן משקל מהיר אינו בר-קיימא
למרות שמומלץ ליצור גירעון קלוריות של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום כדי להוריד 1 עד 2 קילו בשבוע, שיעור זה עשוי להיות אגרסיבי מדי עבור אנשים מסוימים. אם השגת שיעור זה מצריכה חסך קיצוני, לא סביר שתצליחי להיצמד לתכנית.
קשה מאוד לדבוק בדיאטות הטבולות מתחת ל -1, 200 קלוריות ליום לאורך זמן, מכיוון שבעצם - אתה מרעב את גופך. אתה עלול לרדת במשקל במהירות בתזונה של 1, 000 קלוריות, אך המשקל שאבד הוא בעיקר מים ומסה רזה - לא שומן. כמעט בלתי אפשרי לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לך - אפילו ב -1, 200 קלוריות ליום - במיוחד אם את אישה בגיל הפוריות.
כשאתה פועל לפי תוכנית של 1, 000 קלוריות, סביר להניח שכל משקל שאתה מוריד יחזור די מהר, ברגע שתמשיך לאכול תוכנית ארוחה רגילה. הרעב המתמשך שלך מתכנית כל כך מגביל יכול אפילו לגרום לך לפצות על ידי אכילת יתר, מה שעלול לתרום לעליית המשקל בחזרה.
אפשרויות בריאות יותר
דיאטות דלות קלוריות מומלצות כדרך לרדת במשקל, מכיוון שהן עוזרות לך ליצור גירעון בין הקלוריות שאתה שורף לבין אלו שאתה לוקח. כאשר גופך משתמש יותר אנרגיה בצורה של קלוריות ממה שהוא לוקח, שומן הולך לאיבוד. זמירה של צריכת קלוריות אינה הדרך היחידה ליצור גירעון זה. שקול להעלות את כמות האנרגיה שאתה משתמש מדי יום באמצעות פעילות גופנית ותפקוד יומיומי - כמו לקשקש והליכה - כדי לרדת במשקל. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט דוגלת ב 250 דקות בשבוע של פעילות לב וכלי דם בעצימות בינונית כדי לעודד ירידה משמעותית במשקל.
תזונה המכילה בין 1, 200 ל -1, 400 קלוריות נחשבת עדיין לדל קלוריות והיא תביא לירידה במשקל אצל מרבית האנשים - אפילו אצל נשים יושבות. גברים, בגלל גודלם הגדול יותר ובעקבות כך צרכי האנרגיה הגדולים יותר, עשויים לדרוש כ -1, 800 קלוריות ליום כדי לרדת במשקל בבטחה ולהרחיק אותו.
איכות הקלוריות
בחירת מזונות איכותיים המציעים תזונה ושובע מיטביים כשאתה מנסה להוריד קילוגרמים היא קריטית. מלאו את הצלחת שלכם בהרבה ירקות צפופים אך קלילים, ירוקים ומימיים. חלבון רזה עוזר לכם להרגיש מלאים, לכן בחרו עוף או הודו ללא עור, בקר רזה, דגים או ביצים לכל היותר בארוחות. כלול גם דגנים מלאים מכיוון שהם מכילים סיבים תזונתיים - שלוקח זמן רב יותר לעיכול - והימנעו מדגנים מזוקקים כמו לחם לבן. אוכל מעובד מצליח לארוז הרבה קלוריות למנות קטנות, אז הימנעו מהן. אם אתם זקוקים לחטיף דל קלוריות - בחרו חתיכת פרי טרי או יוגורט רגיל דל שומן עם פירות יער.
לפעמים, אנשים בתזונה של 1, 200 קלוריות ליום לא יורדים במשקל וחושבים שהם צריכים לקצץ את הצריכה שלהם יותר כדי להשיג תוצאות. רוב הסיכויים שהם מעריכים את צריכת הקלוריות היומית שלהם. הם עשויים פשוט לשכוח את החטיף שאכלו, לקבל רעב עד כדי כך שהם אוכלים מנה גדולה יותר ממה שתכננו או שהם לא מודדים ושוקלים את האוכל שלהם כדי לוודא שהם על המסלול. אם פגעת ברמת הרזיה בדיאטה של 1, 200 קלוריות, הקפד לשקול את המנות שלך, ונסה לרשום את כל מה שאתה אוכל כדי שלא תשכח פריט מזון או שניים.
הצורך הרפואי ב -1, 000 קלוריות ליום
כאשר המשקל שלכם מסכן את בריאותכם באופן רציני או שאתם מקדימים טיפול אינטנסיבי בהשמנת יתר, כמו ניתוח בריאטרי, הרופא שלכם עשוי לרשום תזונה דלה מאוד בקלוריות של 800 קלוריות או תזונה דלת קלוריות של 1, 000 קלוריות ביום. מגבלת קלוריות זו נקבעת בדרך כלל לנשים, מכיוון שהיא נחשבת נמוכה מדי עבור מרבית הגברים, המוגבלים ל -1, 200 עד 1, 600 קלוריות ביום בתכניות שנקבעו מבחינה רפואית. במקרים כאלה, הדיאטה בעלת 1, 000 קלוריות תוכננה על ידי דיאטנית והיא בדרך כלל מורכבת ממנות קטנות של אוכלים מלאים, אך היא עשויה לכלול החלפות ארוחות שיעזרו לכם להשיג את כל הוויטמינים, המינרלים והסיבים הנדרשים הנחוצים.
