ביצוע כל סוג של אימוני התנגדות על בסיס קבוע יכול למעשה להועיל לאנשים הסובלים מכאבי פרקים כרוניים, על פי "דלקת מפרקים היום". עם זאת, שימוש בצורה לא תקינה, הרמה לעיתים קרובות מדי או הרמת משקולות כבדות מדי עלולה להוביל לבעיות במפרקים. כדי להימנע מכאבי פרקים ונזק שנגרם כתוצאה מ הרמת משקולות, חשוב להקפיד על מערך הנחיות בסיסי לפני שמתחילים במשטר אימוני התנגדות.
מתיחה לפני האימון
מתיחות לפני אימון חשובות למרימי משקולות. מתיחות למשך חמש עד 10 דקות רגע לפני הכניסה לחדר הכושר מסייעת בהכנת השרירים והמפרקים ללחץ הקרוב. מתיחות סטטיות עובדות בצורה הטובה ביותר, כלומר אתה מחזיק את המתיחה למשך 20 עד 30 שניות במקום להקפיץ קדימה ואחורה, מה שעלול להזיק לשרירים, לגידים ולמפרקים שלך.
זכור להתחמם
מיד לאחר מתיחה טובה, הקדישו חמש דקות נוספות לחימום השרירים על ידי הליכה מהירה, ריצה קלה או הרמת משקולות קלות. זה עוזר לגרום לדם לזרום בגוף על ידי העלאת קצב הלב וקצב הנשימה. עיסוי המפרקים שלעתים קרובות חווה כאב בעת האימון, כמו הברכיים או הכתפיים, יכול גם להיות מועיל.
הימנע ממשקל כבד
במהלך שגרת הרמת המשקל שלך, הימנע ממשקולות כבדות מדי, במיוחד אם חווית כאבי פרקים בעבר. משקל כבד מדי יכלול כל תרגיל הרמת משקולות שלא תוכלו לבצע יותר מעשרה חזרות. אתה יכול לבנות כוח וגודל שריר באמצעות משקל קל יותר וביצוע 10 עד 15 חזרות בסט. בעוד שרבני מפתח משתמשים לעיתים קרובות במשקל כבד / חזרות נמוכות לבניית שרירים, הם אנשי מקצוע, ולכן האדם הממוצע צריך להימנע מאימונים מסוג זה.
תירגע
לאחר אימון, חשוב לחזור על השגרה לפני האימון - מתיחות וריצות - כדי לעזור לגופך להתחיל את תהליך ההחלמה. ההחלמה מאימון אימוני התנגדות נמשכת יומיים עד יומיים, אז קבל המנוחה ואל תרימי למחרת, או שאתה מסתכן בפגיעה במפרקים והגבלת עליית השרירים שלך. על ידי הישארות של מנוחה, התחממות נכונה, הרמת משקל קל יותר וצינון לאחר האימון, תפחית מאוד את הסיכון שלך לפגיעה במפרקים.
נזק משותף
הסוגים הנפוצים ביותר של נזקים הקשורים למפרקים שנגרמו על ידי מפתחי גוף וספורטאים אחרים כוללים דלקת פרקים, בורסיטיס ודלקת הנשימה. הרופא שלך יכול לאבחן את המקור המדויק לכאבי המפרקים שלך ולתת לך טיפול טיפולי יותר מפורט.
