מכיוון שצריכת הקלוריות הכוללת וההוצאות שלך מנבאת אם תרד במשקל או לא, אכילת כוס תרד מדי יום יכולה לעזור עם - אך אינה מבטיחה - ירידה מוצלחת במשקל. מחקר שפורסם בשנת 2012 ב"תזונה וסוכרת "מצא כי אנשים שהתמקדו בספירת הקלוריות היומית הכוללת איבדו יותר משקל מאשר משתתפי המחקר שהתמקדו בהגברת צריכת הפירות והירקות שלהם. החלפת מזון עתיר קלוריות בכוס תרד יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
קלוריות בתרד
תרד הוא מזון דל קלוריות, וזה מועיל כשאתה מנסה להפחית את צריכת הקלוריות שלך לירידה במשקל. מאגר המידע התזונתי הלאומי של משרד החקלאות האמריקני מדווח כי כוס אחת של תרד גולמי מכילה 7 קלוריות בלבד. לכן אכילת כוס תרד במקום אלטרנטיבות עתירות קלוריות, כמו ממתקים ותוספת סוכרים, עוזרת להפחית את צריכת הקלוריות. הפחתת צריכת האנרגיה שלך ב -500 קלוריות בלבד מדי יום עוזרת להשיל בערך קילוגרם לשבוע, מציינים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה.
הטבות סיבים
תרד הוא מקור מצוין לסיבים תזונתיים, המסייע בהגברת השובע כשאוכלים במקום חלופות בעלות סיבים נמוכים יותר. יתר על כן, סיבים אינם נספגים או מתעכלים באופן מלא על ידי גופך. זה עוזר למלא אותך, אך הוא תורם מעט לצריכת הקלוריות הכוללת שלך. לפיכך, אכילת כוס תרד במקום ממתקים בעלי סיבים נמוכים יותר, משקאות ממותקים, הוספתי סוכרים ועוזרים גרעינים מעודדים במאמציך לירידה במשקל.
צרכים קלוריים בירידה במשקל
אכילת כוס תרד כחלק מתוכנית הארוחה המוזלת קלוריות תעזור לכם להזיל קילוגרמים. תכניות המכילות 1, 200 עד 1, 600 קלוריות מדי יום הן לעיתים קרובות דיאטות יעילות להפחתת משקל למבוגרים, על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם. לעתים קרובות גברים זקוקים ליותר קלוריות מאשר נשים, ומבוגרים פעילים המנסים לרדת במשקל זקוקים בדרך כלל ליותר קלוריות מאשר אלו שישבו.
דרישות טבעיות יומיות
כמות התרד או ירקות אחרים שכדאי לכם לאכול מדי יום תלויה בצרכים הקלוריים שלכם בירידה במשקל. לדוגמה, אם הדרישה שלך לירידה במשקל היא 1, 200 קלוריות מדי יום, כוון לחצי כוסות של ירקות ביום - ואם דרישת האנרגיה שלך לירידה במשקל היא 1, 600 קלוריות, קח במשך 2 כוסות מקבוצת הירקות מדי יום, מציע את הפרסום " הנחיות תזונתיות לאמריקאים, 2010. " SelectMyPlate.gov מדווח שלמרות ש -1 כוס תרד מבושל שווה כוס אחת מקבוצת הירקות, 2 כוסות עלי תרד גולמיים מסווגים כשווה כוס של 1 בקבוצה מקבוצת הירקות.
