רקדנים ידועים בגמישות ובמצב טוב ונכון שריקודים מציעים אימון נהדר ויתרונות בריאותיים רבים. לא זו בלבד שהיא פועלת בכל קבוצות השרירים העיקריות, אלא היא גם דורשת קואורדינציה, גמישות וכוח. ריקודים מודרניים או אירובי של ריקוד מתמקדים בקואורדינציה, ואילו צורות ריקוד אחרות, כמו בלט, ממוקדות יותר בצורה. בנוסף, ריקוד הוא סוג של ביטוי והנאה אישיים, מה שאומר שהוא טוב לגופך ולנפשך.
בקרת משקל
ריקוד הוא סוג של פעילות אירובית, שמשמעותה היא מספיק נמרצת כדי להעלות את הלב ואת קצב הנשימה. אם אתה עושה את זה על בסיס קבוע, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל כמו צורות אחרות של פעילות גופנית. לדברי הרקדנית המקצועית ברברה קרדוק, הבלט יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר צורות ריקוד אחרות. רקדן בלט של 150 פאונד יכול לאבד עד 432 קלוריות לשעה. סלסה, ריקודים סלוניים ודיסקו נכנסים למקום השני בסביבות 396 קלוריות בשעה. צורות ריקוד איטיות כמו הוואלס שורפות הרבה פחות, בערך 216 קלוריות לשעה.
איזון ותיאום
כל צורות הריקודים משפרות איזון וקואורדינציה, אם כי חלקן טובות יותר בהשוואה לאחרות. הטנגו הארגנטינאי, למשל, דורש המון פיתולים, בעיטות ברגליים וסיבובי פלג גוף עליון. זה דורש שמירה על מרכז האיזון שלך יציב כדי לוודא שאתה לא מאבד את הצעד שלך בזמן שאתה מתפתל ומסתובב. ריקודי קבוצות, בינתיים, נשענים מאוד על תיאום, מכיוון שכל הרקדנים צריכים להיות בכוונה אחד עם השני כדי שהביצוע יעבוד.
יציבה
הריקוד עובד את השרירים והסיבים השולטים על היציבה, על פי הרקדנית והמאמנת הביצועית כריסטינה צ'יטווד. שרירים אלה, הממוקמים סביב עמוד השדרה, מתכווצים כדי לעזור לכם לשמור על היציבה. כשאין לך טונוס שרירים טוב, השרירים צריכים לעבוד קשה יותר כדי להתכווץ, כך שהם מתעייפים מהר יותר. כתוצאה מכך, יתכן שתשתקל בגלל שאתה לא יכול לשמור על היציבה שלך. ריקוד עובד על שרירי הליבה - כאב וגב - כמו גם השרירים המקיפים את עמוד השדרה. כשאתה מתאמן, תקבל יציבה טובה יותר וטונוס שרירים טוב יותר.
טונוס שרירים
ריקודים טובים במיוחד לשרירים ברגליים ולגלוטים. זה עובד גם על המותניים, הגב התחתון והבטן. צורות מסוימות של ריקודים עובדות גם את הזרועות ואת פלג הגוף העליון. עם שיפור בטונוס השרירים והגמישות תגבר, אתם עשויים לחוות הקלה בכאבי גב ועלייה בסיבולת.
