רבים מהמזונות והמשקאות שאמריקאים צורכים נכנסים לקטגוריית "קלוריות ריקות". מוצרים אלה, הידועים יותר כג'אנק פוד, מכילים קלוריות רבות מסוכרים ותוספות שומנים מוצקות אך מציעים מעט מאוד חומרים מזינים משמעותיים, כך על פי משרד החקלאות האמריקני. אתה עדיין יכול להיות בריא אם אתה נותן לג'אנק פוד לחלק קטן מהקלוריות היומיות שלך, אך חשוב לפקוח מקרוב על מה שאתה מכניס לגופך.
דמי כיס יומיים
המגבלה היומית שלך לקלוריות ריקות מבוססת על כמות הקלוריות שאתה אוכל בכל יום. הילד הממוצע יכול להכיל כ -120 עד 160 קלוריות ריקות ליום, בנים מגיל 18 עד 18 וגברים 31 עד 50 יכולים להכיל כ -265 קלוריות ריקות ביום, נקבות בין 19 ל -30 וגברים בני 51 ומעלה יכולים להכיל כ -260 זכרים. בין 19 ל -30 יכולות להיות כ -330 ולנקבות מעל 51 יכולות להיות כ -120, על פי הדולר האמריקני. רמת הפעילות הגופנית שלך מגדילה את צרכי הקלוריות היומי שלך, כך שסביר להניח שיש לך מגבלת קלוריות ריקה גדולה יותר אם אתה מקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים.
דאגות בריאותיות
הטבות בריאות
כמה חדשות טובות לשן המתוקה שלך: אכילת כמות מתונה של כמה פינוקים עשויה למעשה להועיל לבריאות שלך. לדוגמה, שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון שעשויים לסייע בהגנה על גופך מפני רדיקלים חופשיים, על פי Meals Matter של מועצת החלב בקליפורניה. רדיקלים חופשיים הם מולקולות תגוביות העלולות להוריד את הסיכון שלך לבעיות בריאות הקשורות לגיל כמו מחלות לב. ובכל זאת, עליכם לדבוק בלא יותר מ- 6 או 7 גרם שוקולד מריר ביום, אחרת תוכלו לבטל את היתרונות על ידי אכילת יותר מדי שומן וסוכר. אכילת כמות מתוקה של ממתקים נקשרה גם למשך אורך חיים ארוך יותר, כך עולה ממחקר שנערך ב -1998 שפורסם בכתב העת "British Medical Journal". במחקר, גברים שאכלו ממתקים פעם עד שלוש פעמים בחודש חיו בממוצע שנה יותר מממוצע מגברים שנמנעו מאכילת ממתקים.
טיפים
הפק את המרב מהקצבה היומית שלך לקלוריות על ידי הוספת כמה חומרים מזינים לפינוקים שלך. לדוגמה, תהנו מתפוחים אפויים עם קינמון, אכלו פרפה יוגורט עם גרנולה ופירות טריים, אופו פינוקים עם קמח מלא, העלימו מעט יוגורט קפוא דל שומן עם אגוזים והכינו את הארטיקים שלכם ממאה אחוז מיץ, ממליץ על UAB Medicine. אם תוצג בפניך פינוק שבאמת חסר חומרים מזינים, השביע את תשוקתך בכך שיש לך מחצית גודל המנה, ואז שטוף אותו בכוס מים ולא סודה.
