השימוש בשייק מהיר של חלבון הופך להיות דרך פופולרית להוריד משקל במהירות, אך האם זו דרך בריאה ובטוחה לבצע את העבודה? לעיתים קרובות חסר שייקים של חלבונים בתזונה מלאה, כך ששימוש ארוך טווח עלול להוביל לחסרים.
טיפ
על פי המרכז המרכזי לבקרת מחלות ולמניעה המרכז הלאומי לסטטיסטיקה של בריאות, בשנים 2013 עד 2016 כמעט מחצית מהבוגרים האמריקאים "ניסו לרדת במשקל ב -12 החודשים האחרונים." מנתוני המחקר והשווקים עולה כי נכון לשנת 2018, ענף הרזיה היה שווה שיא של 72 מיליארד דולר.
מה מהיר חלבון?
גישה זו לירידה במשקל כוללת צריכת דבר שאינו שייקים של חלבונים למשך זמן מוגדר מראש. חלק מהצומות ממליצים על יום אחד, בעוד שאחרים מציעים חמישה ימים לשבוע. הרעיון הוא שעל ידי הגבלת צריכת הקלוריות שלך אך אספקת לגופך את החלבון הדרוש לו, תוכל לראות ירידה משמעותית במשקל בסוף הצום.
רוב הסיכויים שתראו ירידה במשקל, אך המציאות היא שלא סביר שתצליחו לקיים זאת. גופך זקוק לשומן, חלבון ופחמימות, יחד עם חומרים מזינים אחרים כדי לפעול במיטבו, וכריתת מקרוני תזונה אינה גישה בריאה לטווח הארוך.
כדאי להתמקד בבחירת אורח חיים בריא לאורך זמן ולא לחפש פיתרון מהיר. לא שמלת את המשקל בן לילה, כך שלא הגיוני לחשוב שאתה אמור להיות מסוגל להוריד אותו כל כך מהר.
השתמש שייקים חלבונים באיכות גבוהה
לא כל שייקי החלבון נוצרים שווים. רבים מהם עתירי סוכר או ממתיקים מלאכותיים, שיכולים להביס את מטרת השימוש בצום. לקבלת שליטה רבה יותר על צריכת החלבון שלך, מומלץ לשקול לצום עם אבקת חלבון. זה מאפשר לך לערבב את המשקאות בעצמך ויחסוך לך כסף לעומת קניית שייק מוכן לשתייה.
לקבלת האיכות הגבוהה ביותר, שקול לצום עם חלבון מי גבינה. אם כי יקר יותר, חלבוני מי גבינה המוזנים על ידי דשא הם אלטרנטיבה טובה יותר, בדומה לאופן שבו בשר האוכל בעשב טוב יותר מכיוון שתזונת הפרה משפיעה על חלבם. אם אינך יכול לבחור באכילת דשא, חפש אבקת חלבון עם המרכיבים המועטים ביותר האפשריים.
על פי נתוני Harvard Health Publishing, הקצאת התזונה המומלצת על ידי USDA לחלבון היא 0.36 גרם חלבון באיכות טובה לכל קילוגרם משקל גוף או 0.8 גרם חלבון לקילוגרם. פשוט הכפל את המשקל שלך בפאונד ב- 0.36 כדי להבין את הצריכה המומלצת היומית שלך. עבור אישה בישיבה ששוקלת 150 קילו זה מסתכם ב -54 גרם ליום. אם אתה מתאמץ, תצטרך לצרוך יותר חלבון, מכיוון שזה לא גורם לגיל, לגוף או לרמת הפעילות.
על פי סקירה מדעית של מחקרים מרובים, שפורסמו באפריל 2015 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , דיאטות חלבון גבוהות יותר המכילות בין 1.2 ל 1.6 גרם חלבון לק"ג משקל גוף וכוללות פוטנציאל כמויות חלבון ספציפיות לארוחה של לפחות 25 עד 30 גרם בארוחה מסייעים לשיפור התיאבון, שובע, ירידה במשקל ואובדן מסת שומן.
היעדר התאמה לתזונה עשירה בחלבונים שנקבעו מחוץ לסביבת המחקר הוא זה שמקשה על אישור השפעה מתמשכת של חלבון לטווח הארוך.
לשמור את זה קצר
שייק חלבון אינו זהה לשייק להחלפה בארוחה. בעוד שתחליפי ארוחות שואפים להידמות מקרוב לארוחה שלמה מבחינה תזונתית, שייקים חלבונים בדרך כלל אינם מכילים חומרים מזינים אחרים. אם אתה משתמש בתזונה של שייק חלבון זמן רב מדי, אתה מגדיר את עצמך לחסרונות תזונתיים. אם אתה יכול לצום יום בשבוע, זה אמור לאפשר לך לרדת במשקל מבלי להיכנע לחסרים תזונתיים.
