אם אתם מתקשים להוריד קילוגרמים לא רצויים, אתם עשויים להתפתות לשקול אפשרויות אחרות, כגון כדורי דיאטה. בעוד שכמה מכדורים ללא מרשם מכילים את המרכיבים ה"טובים ביותר "לקידום ירידה במשקל, הם לא מניבים תוצאות דרמטיות.
האם גלולות דיאטות עובדות?
"גלולות הדיאטה הטובות ביותר" שאתה רואה מפרסמות בבתי מרקחת בשעות הלילה המאוחרות וכי אתה יכול לפטור את מדפי המרקחת המקומיים אינן תרופות המווסתות על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). במקום זאת, הם מסווגים כתוספי מזון כך שהם לא צריכים להוכיח שהם עובדים.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות תזונה מחויבת ופעילות גופנית. כדורי תזונה יכולים לעזור לאנשים מסוימים כתוספת לאסטרטגיות אלה, אך הם אינם קליע קסם בכל הקשור להפחתת קילוגרמים.
מרכיבי גלולות הדיאטה היעילות ביותר
עם זאת, יש כמה אפשרויות של תוספי מזון שיכולים לעזור במאמצי הרזיה שלך.
1. גלולות המכילות קפאין
כדורי תזונה רבים מכילים קפאין כמרכיב יחיד או בצורת עשב כמו גוארנה, ירבה בן או קולה אגוז. כממריץ, קפאין מגביר את חילוף החומרים, אך בדרך כלל אינו מספיק בכדי ליצור ירידה משמעותית במשקל, על פי משרד התוספים התזונתיים.
צמחי מרפא המכילים קפאין עשויים לסייע בירידה במשקל על ידי עיכוב ריקון הקיבה - כלומר, הם שומרים על בטן מלאה יותר - כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition Nutrition and Dietetics משנת 2001. אולם סקירה שנערכה לאחרונה יותר בשנת 2017 על המחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה קבעה כי לקפאין השפעה לא ברורה על תפיסות הרעב והתיאבון.
כמו כן, שימו לב שכדורי תזונה המכילים קפאין גורמים לתופעות קלות אך לרעה, כמו עצבנות, או חמורות, כמו נפיחות במוח, והשימוש בכדורים מסוג זה אינו מתייאש.
2. תה ירוק
תה ירוק הוא גם מקור לקפאין, אבל זה לא המרכיב הפעיל היחיד שמאמינים שהוא עוזר לירידה במשקל. התה מכיל גם קטכינים, שהם פיטוכימיקלים העלולים להגביר את חילוף החומרים.
עם זאת, בעוד שתה ירוק הוא מקור לחומרים מזינים המסייעים לך לשרוף קלוריות, הוא לא עוזר לך לרדת בכמות משקל רב בכוחות עצמו, כך עולה מסקירת 2014 שפורסמה ב- Canadian Pharmacists Journal. החוקרים במחקר סקירה זה, שכללו בסך הכל יותר מ 20 מחקרים ואלפי משתתפים, הגיעו למסקנה שהירידה במשקל כתוצאה מתה ירוק הייתה כה קטנה עד שזה לא היה חשוב קלינית.
3. תמצית שעועית קפה ירוק
פולי קפה ירוקים, שהם שעועית לא קלויה, הם גם מקור לקפאין ומכילים כמויות גבוהות של חומצה כלורוגנית. על פי המשרד לתוספי תזונה, הוכח כי חומצה מסוימת זו מסייעת במניעת הצטברות שומן בעכברים ובבני אדם.
אמנם נראה כי תמצית שעועית קפה ירוק מבטיחה לירידה במשקל, אך מעט מאוד מחקרים על בני אדם ללא נתונים מוטים קיימים, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2011 שפורסם ב- Gastroenterology Research and Practice.
כדי להעריך טוב יותר כיצד תמצית שעועית קפה ירוק עשויה לעזור בירידה במשקל, יש צורך במחקר קליני נוסף. למרות שכמה מחקרים נוספים בוצעו בשנים האחרונות, מחקרים אלה בוצעו על ידי יצרני התוסף והיו קטנים בהיקפם. טרם בוצעו מחקרים רחבי היקף על בני אדם.
4. שעועית לבנה לבנה
פולי שעועית לבנים הם קטניות ילידי מרכז ודרום אמריקה המונעות פירוק וספיגת פחמימות ומדכאות תיאבון. בכדורי דיאטה הקטניות מופיעה כ- Phaseolus vulgaris. כאשר נלקח כחלק מתזונה מופחתת קלוריות, המשתתפים במחקר קטן - שפורסם ב -2014 בהשמנת יתר - איבד 6 פאונד במהלך 12 שבועות לעומת שני פאונד בקבוצת הביקורת.
למרות שמחקר סקירה משנת 2011 שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה אומר כי חלק ניכר מהמחקר שנערך על שעועית לבנה וירידה במשקל פגום, וממליץ על מחקרים גדולים יותר וקפדניים יותר בכדי להבין עד כמה זה עובד, מטאנליזה משנת 2018 בהערכת מותג מסוים מהמוצר הגיע למסקנה אחרת.
העיתון שפורסם ב- Foods סקר 11 מחקרים הנוגעים לתוסף ולירידה במשקל ושלושה מחקרים שנערכו על Phaseolus vulgaris L ואובדן שומן. החוקרים מצאו שלמותג Phaseolus vulgaris L. שלב 2 היו השפעות מובהקות סטטיסטית על משקל הגוף ושומן הגוף. עם זאת, התוסף עדיין אינו מהווה תחליף למאמצי הרזיה מסורתיים.
5. חומצה לינולאית מצומדת
חומצה לינולאית מצומדת, או CLA, עשויה מחומצה לינולאית ומופיעה באופן טבעי במזונות מהחי כמו חלב ובשר בקר. מדענים משערים כי CLA עוזר לקדם ירידה במשקל על ידי השמדת תאי שומן. נראה כי תוספת עם CLA מסייעת לקדם ירידה במשקל בקרב אנשים שמנים, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2012 ב- Nutrition.
עם זאת, החוקרים מציינים כי למרות שנבדקי המחקר איבדו משקל מסוים, הם עדיין לא איבדו הרבה, מה שמציע כי CLA בלבד אינו כדור קסם לירידה משמעותית במשקל.
בנוסף, מחקר שנערך על CLA וירידה במשקל מדווח על תוצאות מעורבות, ומחברי המחקר הביעו חשש כי הוא עשוי להעלות את הטריגליצרידים וה- LDL, או רע, הכולסטרול, תוך הורדת ה- HDL או הכולסטרול הטוב. אם אתה מודאג מרמות הכולסטרול שלך, זהו חיסרון משמעותי.
6. פירובטה
פירובט הוא כימיקל המיוצר על ידי גופך במהלך ייצור גלוקוז. זה נמצא גם בכמה גלולות דיאטה, בדרך כלל בצורה של סידן פירובט. פירובט עשוי להגביר את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן ואת חילוף החומרים, מה שעשוי לעזור לך לרדת במשקל.
בעוד שנראה כי פירובט מסייע בקידום כמויות קטנות של ירידה במשקל, המחקר הנוכחי מוגבל, כך עולה ממחקר שנערך ב -2014 מתוך ביקורות ביקורת במדעי המזון והתזונה. וכמו רבים מהמרכיבים שנמצאים בכדורי דיאטה, נדרש מחקר נוסף כדי להעריך עוד יותר את טענות הרזיה.
7. כרום
כרום הוא מינרל קורט חיוני המסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם שלך, ומדלק אורח חיים פעיל בכך שהוא מסייע לתאים שלך לגשת לגלוקוזה, מקור אנרגיה מהיר וקל. זה עשוי לעזור לך להגדיל את מסת הגוף הרזה שלך ולשרוף יותר.
תוסף כרום קשור לירידה במשקל, כך עולה ממחקר סקירה משנת 2013 שפורסם בכתב העת השמנת יתר, ובחן את התוצאות של 11 מחקרים קודמים. עם זאת, כמו גלולות דיאטה אחרות, כרום בלבד לא עורר ירידה משמעותית במשקל; נראה שזה מציע יתרון צנוע במקרה הטוב.
מרכיבי גלולת דיאטה שיש להימנע מהם
טענות דיאטה רבות ללא מרשם אינן מוכחות בטענותיהן, אך חלקן מסוכנות לחלוטין. דוחות צרכנים פרסמו דו"ח בשנת 2017 ובו התריע מפני צריכת תוספים מסוימים מכיוון שהם יכולים להיות בעלי השלכות חמורות בכל הקשור לבריאותך.
בין אותם תוספי מזון המוזהרים מפני אבקת קפאין וכללת אבקת תה ירוק, שקשה להשיג מינונים נכונים של ועודף יכולים להעלות את הדופק שלך, להעלות את לחץ הדם ואפילו להוביל למוות אם לוקחים אותו בעודף או בשילוב עם יותר מדי אחרים ממריצים. לאבקת תה ירוק יש גם תופעות לוואי אפשריות של גרימת צלצול באוזניים, ספיגת ברזל מופחתת, סחרחורת והחמרת גלאוקומה.
מרכיבי גלולת הרזיה אחרים שיש להיזהר מהם כוללים נביטה וחומצה אוסנית, וצ'פרל, שעלול לפגוע בכבד. Methylsynephrine הוא חומר ממריץ נוסף המשמש בכדורים לירידה במשקל העלול לגרום לדום לב ולהפרעות בקצב הלב.
דרכים טובות יותר לרדת במשקל
אמנם נטילת גלולת דיאטה עשויה להיראות כדרך הקלה ביותר לירידה במשקל, אך חוסר היעילות היחסית שלהם והאפשרות לתופעות לוואי הופכות אותם לאסטרטגיה לקויה. וגם אם למרות החסרונות האפשריים אתם עדיין רוצים ליטול גלולת דיאטה שתעזור לכם לרדת במשקל, דעו שתוספי מזון אלה יכולים באמת לשמש כתוספת לשיטות ההפחתה במשקל המאומצות של תזונה, פעילות גופנית ולחץ. צמצום.
1. לאכול נכון
תזונה בריאה ובקרת מנה תומכת בירידה במשקל ובשמירה על צורה חדשה ובריאה. הפוך את הרוב המכריע של הארוחות שלך לכלול חלבונים רזים - כמו עוף בשר לבן, סטייק אגנים וטונה - תוצרת טרייה ודגנים מלאים. כלול כמויות קטנות של שומנים בריאים, כמו שמן זית כתית נוספת ואבוקדו.
תזונה מדויקת מציעה בקרת מעקב קלה למעקב שממליצה לך לדבוק במנות חלבון בגודל כף אחת או שתיים, חופן חיטה מלא דגנים מלאים או פחמימות בריאות אחרות, או שתיים - ירקות טריים בכל ארוחה.. גברים בדרך כלל עושים הכי טוב עם גדלי מנה גדולים יותר. בצע את מידת הגשת השומן שלך בערך בגודל האגודל.
מחקרים שפורסמו בכתב העת האירופי לתזונה בשנת 2017 הראו שכאשר אנשים דבקו בדפוס אכילה בריא והכינו אוכל מראש בבית, יש סיכוי גבוה יותר לשמור על ירידה במשקל. הרגלים אחרים במחקר שתמכו בשמירה על משקל בריא היו אכילה בקצב איטי יותר ואכילה של מנות קטנות בתדירות גבוהה יותר.
2. התעמלות
העלאת רמות הפעילות הגופנית שלך היא קריטית להצלחה במשקל ולשמירה על המשקל הזה. שלב אותו עם תזונה בריאה ותראה שיפור במשקל ובבריאות הכללית שלך.
פעילות גופנית לא חייבת לקרות בחדר כושר או לגרום לך להרגיש המום. מצא פעילות שאתה נהנה ממנו ובצע אותה חמישה-שישה ימים בשבוע - נסה לפחות 30 דקות ביום ברוב הימים. אם תוכלו לעשות יותר, תתרמו עוד יותר לירידה במשקל.
3. להפחית מתח
לחץ תורם לעלייה במשקל ויכול לעמוד בדרכם של מאמצי הרזיה שלכם. כשאתה לחוץ, אתה נוטה לבצע בחירות אוכל ומשקאות פחות אופטימליות. יתכן שתרגיש שאין לך זמן או מוטיבציה להתעמל. בנוסף, מתח מעורר את ההורמונים ודפוסי השינה שלך, שמציבים עוד יותר את הירידה במשקל.
הפחית את הלחץ על ידי אימוץ טקסים לטיפול עצמי, כולל יוגה, גישור ועיסוי. פשוט לאפשר לעצמך זמן - האצלת יותר ואמירת "לא" לתפקידים לא חיוניים בעבודה או בבית יכולה גם לעזור.
כיצד לחץ משפיע על הרזיה
