האם שמעת על תערובת שום, חומץ תפוחים ופלפל קאיין לירידה במשקל? זה אחד משלל השילובים שנחשבים כיתרונות לירידה במשקל. אך האם יש מספיק ראיות שתומכות בטענה זו?
פלפל קאיין והרזיה
נמצא כי קפסאיצין, החומר הפעיל בפלפלי קאיין, הוא בעל יתרונות לירידה במשקל. התכשיר מתיימר להכיל תכונות אנטי-דלקתיות, אנטי-מיקרוביאליות ונוגדי חמצון, על פי סקירה שנערכה בינואר 2017 בכתב העת Pharmacognosy Reviews .
בסקירה נטען כי הוכח כי הקפסאיצין מביא להפחתת משקל הגוף וכן לתחושת המלאות, תוך הפחתת צריכת האנרגיה והשומן.
בסקירה שנערכה באוקטובר 2012 ב- Appetite , התגלה כי לקפסאיצינואידים עשויים להיות יתרונות פוטנציאליים בכל הנוגע לניהול משקל. היתרונות כוללים עלייה בהוצאות אנרגיה, חמצון שומנים מוגבר ותיאבון מופחת.
נצפה כי צריכת הקפסאיצינואידים הגדילה את הוצאות האנרגיה ב- 50 קילוקלוריות ביום. זה יביא לירידה משמעותית במשקל בשנה עד שנתיים. בשורה התחתונה, לפי תיאבון , היא שלמרות שקפסאיצינואידים לא יבטיחו ירידה מהירה במשקל, הם עשויים לסייע בניהול המשקל. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי הרזיה.
האם שום גורם לירידה במשקל?
לשום, המכונה על ידי חלקם "צוף האלים", יש מספר יתרונות בריאותיים. על פי מרכז הסרטן לזיכרון סלואן קטרינג, ניתן להשתמש בנורה כדי:
- להילחם בזיהומים בעור (מחקרים מראים שלשום יש תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי-ויראליות ונגד פטריות).
- מורידים כולסטרול גבוה
- טפלו בהפרעות במחזור הדם.
- טפלו בטרשת עורקים (ישנם מחקרים קליניים הסותרים ממצאים אלה, אם כי מחקרים תומכים בפעילות נגד-טסיות השום, שיכולים לעזור במניעת קרישי דם בחולי טרשת עורקים).
- לחץ דם נמוך יותר נמוך (שנבדק מראה תוצאות מעורבות).
שום, על פי מחקר שנערך בינואר 2016 במחקר ביו-רפואי מתקדם, יכול לשמש גם כדי לגרום לירידה במשקל, אם כי השפעתו על משקל הגוף עדיין מעורפלת.
במחקר, 110 משתתפים עם מחלת כבד שומני לא אלכוהולי (NAFLD) חולקו לקבוצת התערבות, שקיבלה שתי טבליות שום מדי יום, וקבוצת ביקורת שקיבלה פלצבו. בקבוצת ההתערבות היה שינוי משמעותי באחוז במשקל הגוף בהשוואה לקבוצת הביקורת.
: שהוא שום בריא יותר, גולמי או מבושל?
ביקורות על חומץ אפל סיידר
בשל הפופולריות הגוברת של תזונה לניקוי מיצים, ישנם עשרות ביקורות על משקל הרזיה: ביקורות חומץ תפוחים קאיין פלפל ביקורות על הרזיה, ביקורות על חומץ תפוחים וניקיון ועוד. הביקורות מעורבות: רבים טוענים כי יעילותם של שיקויים קלים להכנה אלה ואילו אחרים חולקים עליהם.
מה אומרת הראיות בפועל? על פי דברי Mayo Clinic, לא רק שישנן עדויות מועטות לתמיכה בטענות כי חומץ תפוחים מקדם ירידה במשקל, ישנן הוכחות המראות כי זה עלול להזיק כאשר הוא נצרך באופן קבוע. מכיוון שהנוזל הוא חומצי ביותר, הוא יכול לעצבן את גרונכם אם נלקח בכמויות גדולות.
יתרה מזאת, החומציות שלה עלולה לפגוע באמייל השיניים, במיוחד כאשר נוגעים ישר, אומר הוצאת בריאות הרווארד. חומץ יכול גם לשנות את רמות האינסולין - מסוכן במיוחד לסובלים מסוכרת - ולהחמיר את רמות האשלגן, במיוחד עבור אלו הנוטלים תרופות, כגון משתנים, אשר מורידים את רמות האשלגן. בשורה התחתונה, חומץ תפוחים יכול להזיק יותר מתועלת כאשר הוא נצרך באופן קבוע.
דרכים בריאות לרדת במשקל
ישנן מספר דרכים בריאותיות לרדת במשקל שאינן כוללות חומץ תפוחים ותערובת פלפל קאיין או חומץ תפוחים, קינמון, דבש, מרקחת ירידה במשקל לימון. ערוץ בריאות טוב יותר ממליץ לא לדלג על ארוחות, לנהל גישה בריאה יותר למזון - להגדיל את צריכת הפירות והירקות שלך, לקצץ בשומנים רוויים ואלכוהול, להחליף משקאות ממותקים במים ולאכול מגוון אוכלים.
חשוב כמו תזונה בניהול משקל: פעילות גופנית. פעילות גופנית חייבת להיות חלק מהתזמון היומי שלנו, אומר ערוץ בריאות טוב יותר, ומציין כי פעילות גופנית יכולה להיות מלאת אנרגיה ולעזור לכם להרגיש פחות עייפים.
כ- 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעזור לך להאיץ את חילוף החומרים ולגרום לירידה במשקל. כמה אנרגיה שאתה שורף תלוי בגורמים מסוימים, כמו גילך, מין וכמות הפעילות הגופנית שלך. ישנן מגוון דרכים בהן אתה יכול להתאמן, כולל משחק ספורט שאתה נהנה ממנו, עליית המדרגות והליכה בכל הזדמנות אפשרית.
