אם אתה שואף לחזה שטוח וגברי, התחל בבחינת מה שיש לך במקום זאת. לחלק מהבחורים יש "ציצים מגבריים", שנגרמים כתוצאה מהצטברות שומן סביב שרירי החזה.
חבר'ה אחרים פשוט לא כל כך כלום בדרך של pecs, כך היציבה שלהם מתנדנדת פנימה כדי ליצור פרופיל קעור. לא משנה מה המקרה, גישה בגוף מלא שכוללת תזונה ופעילות גופנית הם הדרך הטובה ביותר לשטוח את החזה שלך ולהגדיל את קומתך ואת נשמתך.
שפר את היציבה שלך באמצעות יוגה
לא משנה איזה סוג מבנה גוף יש לך, יציבה משפיעה באופן דרמטי על מראהך. שרירי חזה הדוקים הם אחד הגורמים העיקריים ליציבה נפולת, אשר בתורם גורמים לחזה שלך להיראות לא מפותח. יוגה יכולה לעזור על פי המועצה האמריקאית לאימון.
כשאתה פותח ומאריך את שרירי החזה ומחזק את השרירים בליבה ובגב, החזה שלך נוקט בפנים יותר בתנוחה הכוללת שלך. איפה שההמרה הייתה בעבר נשירה ועצובה, פתיחת הכתפיים במעליות יוגה והשטחה אותם למראה גוזם ורזה יותר.
בצע תנוחת הרחבת חזה על ידי שילוב הידיים שלך מאחורי הגב והרמת הידיים כלפי מעלה מגב התחתון לגובה החזה. פתח את שרירי החזה וקח נשימות עמוקות בבטן. אם החזה והכתפיים שלך הדוקים מכדי לשלב בין הידיים, אחוז ברצועה.
כיצד לבנות שרירי חזה עבור בחורים רזים
לשרוף שומן, לרדת במשקל
לחברים עשויים להיות "מוהבים" מכמה סיבות שונות: יש להם יותר מדי שומן על גופם הכולל או שרירי החזה שלהם אינם מפותחים. ברוב המקרים זה כנראה גם וגם. כולם צוברים שומן במקומות שונים ולכולנו יש אזורים מעושנים שהיינו רוצים לכווץ, להתייצב או סתם להיפטר מהם.
עבור חבר'ה, שומן פלג גוף עליון הוא באמר מסוים, אבל אם יש לך את זה, אתה לא בהכרח תקוע עם זה. אך כשם שלא תוכלו לבחור את משפחתכם, אינכם יכולים לבחור היכן להשמין. גם אם החזה שלך הוא החלק השמן ביותר בגופך, זה לאו דווקא המקום שהולך להתכווץ קודם כשאתה מתחיל לרדת במשקל.
אין דבר כזה "הפחתת ספוטים" על פי ExRx. האסטרטגיה הטובה ביותר היא להפעיל גם דיאטה וגם פעילות גופנית לב-ריאה המעלה את קצב הלב. כדי לאבד קילו שומן, אתה צריך לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. לאבד אותו מהר מדי ואתה מסתכן בעלייה במשקל. מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים להפסיד בשיעור של כשני פאונד בשבוע.
פירוש הדבר שתצטרך ליצור גירעון של כאלף קלוריות ביום כדי להוריד שני קילוגרמים בשבוע. ניתן לעשות זאת על ידי העלאת כמות הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית לב וכלי דם כמו הליכון, ריצה קלה או מדרגות ועל ידי הפחתת קלוריות.
תרגילי שטיפת חזה
בין אם אתה מרופד יתר על המידה או לא מפותח עם חזה "שקוע", תפיק תועלת מבניית לא רק שרירי החזה שלך, אלא גם מעי הפרזול, המלכודות והמעדקים האחוריים. כאשר שרירי הגב העליון הם חלשים, הם מאפשרים לתנוחתך להסתובב קדימה.
שכיבות סמיכה הן תרגיל נהדר לכל המטרה העובד מספר קבוצות שרירים בנוסף לחזה - מאחור הצוואר כמו גם קבוצות השרירים בכתפיים, בליבה ובגב. שכיבות סמיכה עוזרות לטון, אך ישנם יתרונות רבים להוספת מסת שריר על ידי מכה בחדר הכושר.
ראשית, שריר שורף יותר קלוריות משומן, ולכן הוספתו תגביר את חילוף החומרים במנוחה. אתה בונה מסת שריר כאשר לחץ גורם לשרירים בדמעות ופציעות זעירות; זה ואז מגרה את השרירים לבנות מחדש ולתקן את עצמם. וזה הכי טוב להשיג עם הרמה כבדה יותר.
פגע במכונת סיפון pec או במכבש ספסל המשקולת, שלדברי ExRx הוא אחד האירועים בהרמת כוח תחרותית, כמו גם אהוב על ידי מרימים שהם ספורטאים או סתם בחור כמוך שרוצה לעבוד על ה- pecs שלו.
