אומנטום הוא דש רקמות הדומה לסינר שמוצב מתחת לשרירי הבטן שלך ומכסה את המעיים שלך, אומר בית הספר לרפואה של הרווארד. השומן המצטבר באומנטום מכונה שומן קרביים, ובהשוואה לשומן תת עורי שנוצר סביב המותניים והירכיים שלך. שומן קרבוני מהווה רק כעשרה אחוזים מכלל השומן בגופך, אך הוא מסוכן בהרבה. שומן קרביים מייצר חלבונים התורמים לדלקת, היצרות כלי דם, לחץ דם מוגבר ועמידות לאינסולין. מספר שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך להיפטר משומן אומנטום.
שלב 1
הקדישו 30 דקות ברוב ימי השבוע לפעילות גופנית בעצימות בינונית. הליכה מהירה, ריצה קלה או אופניים הם אפשרויות טובות.
שלב 2
שנה את התזונה שלך כך שיכלול יותר ירקות, פירות ודגנים מלאים. הימנע ממזונות המעודדים את מרבצי השומן סביב התחום, כמו שומני טראנס, או אוכלים ממותקים פרוקטוז, אומר בית הספר לרפואה של הרווארד.
שלב 3
פיתוח שיטה להתמודדות עם מתח החיים לשלוט ברמות הקורטיזול. אוניברסיטת ייל, קורטיזול הוא הורמון לחץ התורם לאגירת השומן סביב האיברים שלך.
שלב 4
תפסיק לעשן אם אתה מעשן. עישון מסייע ביצירת אחסון שומן רב יותר באזור הירכיים והירכיים. בקש מהרופא שלך עזרה בגמילה.
שלב 5
ישן כשמונה שעות בלילה. חסך שינה מעלה את רמות הקורטיזול, מה שמגדיל את אחסון השומן באזור הבטן.
