אין פיתרון קסום שמטפל בכיס השומן הקטן בקדמת הבטן התחתונה שלך. כשאתה עושה דיאטה, אינך יכול להצביע על אזור ופשוט הוא ייעלם. גופך מאבד משקל בתבנית הנקבעת על ידי גנטיקה והורמונים. הכיס הנו עודף שומן, ממש כמו כל עודף שומן אחר שמופקד במקום אחר בגופך. לאבד את הכיס הזה, תוכנית דיאטה ופעילות גופנית המתמקדת בהפחתת השומן הכולל בגופך תעזור לו להתכווץ.
השומן התחתון באב
קמח הבטן התחתונה שלך הוא ככל הנראה שילוב של שומן תת עורי, שנמצא ממש מתחת לעור, ושומן בוויתן, או שומן תוך-בטני שוזר בתוך האיברים הפנימיים ומסביבם, ומשחרר תרכובות שהופכות אותך לפגיע יותר למצבים בריאותיים כמו סוג 2 סוכרת. שומן תת-עורי מרגיש רך וניתן לצמצום; שומן תוך בטני גורם לזרוע המותניים שלך להתרחב ומקנה לך צורה דמויי תפוח. שומן תת עורי אינו מהווה סיכון בריאותי לא פחות, אך הוא עקשן.
כדי לאבד כל סוג של שומן, אתה צריך שילוב של תזונה ופעילות גופנית. שומן הולך לאיבוד כשאתה שורף יותר קלוריות - או אנרגיה - ממה שאתה לוקח. פעילות גופנית עוזרת להגדיל את הכוויה הזו, ואכילת פחות קלוריות מבטיחה חסרון. רוב האנשים יכולים להסתדר בגירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום, כדי להוריד 1 עד 2 קילו בשבוע.
אך כאשר שקיק הבטן התחתונה הופך לאזור הבעיות האחד שלך - והוא מוחלט בעקשנות לאובדן - אתה עלול למצוא גירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות אגרסיבי מדי וקשה מדי לתחזוקה מבלי לאבד מסת שריר ולהשאיר אותך מרוקנת. אתה עשוי להפיק תועלת מהפסד איטי יותר וניתן לניהול יותר של 1/2 פאונד לשבוע - מה שמחייב אותך ליצור גירעון של 250 קלוריות בלבד ליום. השתמש במחשבון מקוון או פנה לדיאטנית כדי להעריך את צרכי הקלוריות היומי שלך. עם זאת, אל תאכל פחות מ- 1, 200 ליום, או שאתה יכול לשלול מעצמך חומרים מזינים מסוימים, העלולים להאט את חילוף החומרים שלך.
אוכלים לבטן מחמיאה
כדי לאבד את כיס הבטן התחתונה, המיקוד שלך צריך להיות על מזון נקי ובלתי מעובד. מחק את כל הסוכר, במיוחד מהסוג שאתה שותה בצורה של סודה, משקאות אנרגיה וקפה מפואר. פינוקים, כולל גלידה, סוכריות ועוגיות צריכים גם הם ללכת. דלג על הדגנים המעודנים ביותר כמו רוב דגני הבוקר, פסטה לבנה, לחמניות המבורגר ופיצה. במקום זאת בחרו במנות קטנות של דגנים מלאים כמו אורז חום או קינואה.
רוב הארוחות צריכות להיות מורכבות מחלבונים רזים - חשבו על סטייק אגנים, טופו, דגים לבנים או עופות נטולי עור. ירקות טריים, במיוחד ירקות ירוקים ומימיים, מספקים לכם מספיק סיבים כדי לעזור לכם להישאר מלאים, ובמקביל לספק להם גם פיטונוטריינטים יקרי ערך. כדי להחליף אוכל חטיפים מעובד, יש פירות טריים, 1/2 עד 1 גרם אגוזים ויוגורט רגיל.
התעמלו מהכיס השמן שלכם
בניגוד למאמרים במגזינים הטוענים אחרת, אינך יכול לעסוק בתרגילים ספציפיים וממוקדים לאבד את כיס הבטן התחתונה. סוגים אלו של כפיפות בטן ומרימות רק מעניקים צלילים ומחזקים את השרירים שנמצאים מתחת לכיס, אך הם לא שורפים את השומן מהכיס.
עם זאת, תוכנית אימונים מקיפה תוקפת שומן. מכוון להשיג לפחות 150 דקות של אימון לב וכלי דם בעצימות בינונית מדי שבוע. אם אתה רוצה לרדת במשקל משמעותי, הגדל את האימונים ליותר מ- 250 דקות בשבוע, אומר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. כלול גם מינימום של שני אימוני כוח הכוללים גוף בשבוע. פנה לכל קבוצות השרירים העיקריות בעזרת תרגילים כמו הרמת מוות, סקוואטים, ריאות, לחיצות ומשיכות. השתמש במשקל שמעייף אותך אחרי שמונה עד 12 חזרות. התחל עם קבוצה אחת של תרגילים; הוסף עוד ככל שתהיה יותר בכושר. השריר שאתה מרוויח בכל גופך מאימונים כאלה מסייע לך להתייעל בשריפת קלוריות ובמטבוליזם של שומן - גם במנוחה.
שומן בבטן אצל גברים לעומת נשים
אצל גברים, אסק בטן יכול להופיע בכל גיל, בגלל הרגלי תזונה והתעמלות לקויים. אצל נשים סביר יותר שהשומן יופקד בירכיים ובירכיים; אך ברגע שאישה מתמודדת עם גיל המעבר, הגוף נוטה להניח יותר שומן בבטן כתוצאה מהורמונים. גברים ונשים כאחד צריכים להשתמש בתזונה בריאה ובקרת מנה, ושני המינים צריכים להתעמל כדרך להתייחס לכיס הבטן.
אם את אישה, קחי בחשבון שכמות קטנה של שומן בבטן התחתונה שלך תקינה ובריאה - כרית השומן הקטנה משמשת כרית נוספת בכדי להגן על השחלות שלך מפני נזק. לכן, בזמן שפעילות גופנית ודיאטה יכולים לשרוף שומן נוסף בבטן, אתם עשויים לשמור על כמות קטנה וגלויה של שומן בבטן התחתונה, אפילו במשקל בריא.
הריון יכול לגרום גם להופעה של נרתיק ממש מתחת לכפתור הבטן שמעולם לא היה לך מעולם. תזונה, פעילות גופנית וסבלנות אכן מסייעות להתכווץ של הכיס ההוא בהיריון, וגם הנקה יכולה לעזור. עם זאת, זה יכול לקחת מספר חודשים עד שתבחין בתוצאות. כמה משקל שעליתם במהלך ההיריון, רמת הפעילות שלכם במהלך ההיריון ומספר הילדים שהייתם משפיעים גם הם על כמה מהר תוכלו להפחית את הכיס.
