יש נוסחת קסם לאיבוד שומן בירך. זה דורש חריצות מצידך ויצירת גירעון קלוריות. במילים אחרות, עליכם לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית ממה שאתם צורכים.
מכיוון שלא ניתן להבחין בצמצום איזור אחד בגופך, אתה יכול לבחור פעילויות לב-ריאה אחת או יותר לביצוע על בסיס יומי שיעזרו לך לרדת במשקל בכל מקום. הירכיים שלך יתחזקו בלי לצבור כמות משמעותית של שרירים יחד עם שאר חלקי הגוף בצורה בריאה.
טיפ
קיצצו בקלוריות ריקות ובצעו תרגילים אירוביים שאתם נהנים כדי לרדת במשקל בירכיים ובשאר חלקי גופכם.
אכלו פחות כדי לרדת במשקל
עליכם לצרוך פחות קלוריות ולהתעמל יותר כדי לייצר גירעון ולקדם ירידה במשקל דרך גופכם בכללותו. ירידה במשקל במקום אחד נקראת הפחתת כתמים, דבר שאי אפשר על פי ExRx. עם זאת, אתה יכול להפחית את הצריכה היומית שלך ב 500 עד 1, 000 קלוריות, ואתה יכול להוריד במהירות ובבטיחות קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע.
מלאי את המטבח שלך במזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה. פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשרים רזים ודגים נכללים בקטגוריה זו. למזונות בצפיפות אנרגיה נמוכה יש נפח רב, אך לא הרבה קלוריות. אכול דבר מלבד מזון בצפיפות אנרגיה נמוכה כדי להשיג את התוצאות המהירות ביותר.
התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר כדי לשפר את חילוף החומרים שלך ולשביע את רעבך. על פי נתוני מועצת החלב בקליפורניה, לא רק שאוכלי ארוחת הבוקר לא רק מורידים במשקל בגלל הרוויה שהיא מספקת, אך הם נוטים יותר לשמור על המשקל לאחר הירידה. שיהיה לך משהו מהיר אם אתה ממהר, כמו חצי בייגל מחיטה מלאה עם גבינת שמנת דלה בשומן. הכינו משהו מורכב יותר אם יש לכם זמן, כמו חביתה עם ירקות קצוצים וסלסה.
לרעות לאורך היום כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך, התיאבון ומטה והחילוף החומרים גבוה. אכל ארוחות קטנות כל שעתיים שלוש לאחר סיום ארוחת הבוקר. איזנו כל ארוחה עם חלק של חלבון ופחמימות. חומוס על לחם שיפון עם חסה ועגבנייה הוא ארוחה, למשל.
הישאר לחות במים
שתו מים לאורך כל היום במקום משקאות ממותקים. בירה, יין, שתייה מעורבת, סודה, אגרוף פירות ומילקשייק כולם מכילים כמויות גבוהות של סוכר ו / או שומן. מים, לעומת זאת, נטולי קלוריות ועוזרים גם לחות את גופכם. אכל כוס גדולה עם הארוחות שלך בכדי למנוע עודף אכילת יתר.
תרגילים לאיבוד שומן בירך
בצעו תרגילי לב וכלי דם כדי לאבד שומן בירך מבלי לצבור שרירים. בחר טופס שכולל את הירכיים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים בתוך הבית, אימונים אליפטיים, טיפוס מדרגות או טיפוס להיפך. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על 150 עד 300 דקות בשבוע של לב-ריאה אינטנסיבי. לחלופין, כדי להגביר את הפוטנציאל שלך בשריפת שומן, בצע 75 עד 150 דקות של סיבולת לב נמרצת.
הקדיש רוב הזמן לזמן מרווח אם אתה רוצה לרדת במשקל - פשוט להקפיץ קדימה ואחורה מעוצמה מהירה לאיטית. ניתן לקבוע את התעריף. כשעושים אימוני אינטרוולים, בצעו את ההתמודדות שלך בעצימות נמוכה פי שניים מההתמודדות בעצימות גבוהה. לדוגמה, אם אתה רץ מהר למשך 30 שניות, רץ קלות במשך 60. זה ישרוף כמות גבוהה של קלוריות וישמור על חילוף החומרים שלך מוגבר ברגע שתסיים.
