נעלי נעליים לא נכונות, במיוחד לריצה, עלולות לגרום לפגיעות ברגליים כמו דלקת פלסיטיס, שכיחה אצל אלו שרק מתחילות להתאמן. בלרינות שהולכות על פוינט חייבות למתוח את כפות רגליהן כדי להגביר את הכפיפה בקשתותיהן. מתיחות כף הרגל עם רצועת אימונים מחזקות את קרסוליך, בעוד מתיחות על מדרגות מדרגות משחררות את עקביך, פאזיה פנטריות ושוקיים.
מתיחת להקת התנגדות
שלב 1
שבו על הרצפה כשרגליכם מורחבות לפניכם וכפות הרגליים שלכם יחד. עטפו רצועת אימונים רחבה סביב כדורי כפות הרגליים שלכם ואחזו בכל קצה ביד אחת.
שלב 2
משוך את קצות הלהקה לכיוונך עד שכפות הרגליים מתכופפות. החזק את המתיחה למשך 10 שניות.
שלב 3
כוון את בהונותיך, מושך כנגד הלהקה. שמור על מספיק התנגדות באחיזה שלך כדי שהמתח בין הידיים והרגליים שלך יהיה מאוזן. החזק את המתיחה למשך 10 שניות ושחרר את הלהקה. חזור על התרגיל חמש עד עשר פעמים או פעמים רבות ככל שצריך.
שלב מתיחה
שלב 1
עמדו עם כדורי כפות רגליכם במדרגות מדרגות או מדרגות אירוביות עם מגבה אחד או שניים מתחת.
שלב 2
תלו את העקבים מקצה המדרגה. העקבים שלך צריכים להיות נמוכים מכדורי כפות הרגליים שלך, ואתה צריך להרגיש מתיחה זו בעגלים שלך.
שלב 3
החזק את המתיחה למשך חמש עד 10 שניות. קם על כדורי כפות רגליך והחזק את המיקום הזה במשך חמש עד 10 שניות. חזור על התרגיל חמש עד עשר פעמים או פעמים רבות ככל שצריך.
מתיחת כדור טניס
שלב 1
עמדו עם רגל אחת על הקרקע וכדור טניס מתחת לקשת כף הרגל השנייה.
שלב 2
לחץ כמה שיותר לחץ על כדור הטניס. גלגל את סוליית כף הרגל על כדור הטניס, והחזיק מספר שניות בנקודות כואבות עד שהמתח משתחרר.
שלב 3
חזור על התרגיל בכף הרגל השנייה.
דברים שתצטרכו
-
להקת התעמלות
כדור טניס
צעד אירובי עם מגדילים (לא חובה)
טיפ
אחת הסיבות שרגליך עלולות לפגוע היא הצורך בנעליים חדשות. בקרו בחנות של מוצרי ריצה או ספורט כדי שאיש מכירות יעריך את כפות הרגליים שלכם ויציע לכם את הנעל הטובה ביותר עבורכם.
אזהרה
אם כאבי כף הרגל שלך חמורים, נמשכים יותר מכמה ימים ולא משתפרים עם נעליים חדשות או מתיחות, בקר לרופא.
