ספורטאים נהנים מכושר קרדיווסקולרי טוב יותר מאשר עמיתיהם הפחות פעילים. זה בדרך כלל מוביל לדופק במנוחה נמוך יותר שכן מערכת הלב וכלי הדם של ספורטאי מאומן מתפקדת ביעילות רבה יותר. בעוד שספורטאים בדרך כלל סובלים מלחץ דם נמוך יותר מאלו המיושבים, אותם טווחים אופטימליים חלים. לחץ דם אופטימלי לכל המבוגרים הוא פחות מ- 120/80 מ"מ כספית.
טווחים רגילים וחריגים
כשמדובר בלחץ הדם שלך, המטרה שלך היא להיות כמו גולדילוקס ולהשיג את זה בדיוק. לחץ דם נמוך באופן חריג מוביל לאספקת דם מספקת לרקמות גופך. אך לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, מגביר את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני והמכונים הלאומיים לבריאות, טווחי לחץ הדם עבור ספורטאים בוגרים ונשים ללא חתולים הם: - רגיל: פחות מ- 120/80 מ"מ כספ"ג - לחץ יתר לחץ דם: 120 עד 139 מ"מ מגה"ג, או 80 עד 89 מ"מ מגה"ג - יתר לחץ דם: 140 מ"מ מגה"ג ומעלה, או 90 מ"מ"ג ומעלה
המספר הראשון הוא הלחץ הסיסטולי, לחץ הדם כאשר הלב שלך מתכווץ. המספר השני הוא הלחץ הדיאסטולי, לחץ הדם כאשר הלב שלך נרגע בין פעימות.
מופחת סיכון ליתר לחץ דם
ספורטאים ומבוגרים פעילים אחרים נוטים פחות לפתח לחץ דם גבוה מאלו שאינם מתאמנים באופן קבוע. הפחתת סיכון זו נובעת מגורמים רבים, כולל עלייה בכושר הלב וכלי הדם ומשקל גוף נמוך יותר, בין היתר. למעשה, מפגש בודד של פעילות אירובית בעצימות בינונית יכול להוביל לירידה קטנה בלחץ הדם שלאחר האימון שנמשך עד 22 שעות, על פי מאמר מרץ 2004 שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית".
השפעות ארוכות טווח
לפעילות גופנית אירובית קבועה יש השפעות ממושכות על לחץ הדם שממנו נהנים גם ספורטאים וגם מבוגרים פעילים אחרים. בקרב אנשים עם לחץ דם תקין, 30 עד 45 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי יום גורמת להפחתה של 3 עד 5 מ"מ כספית בלחץ הסיסטולי והפחתה של 2 עד 3 מ"מ מגה"ג בלחץ הדיאסטולי, על פי מאמר ביולי 2012 בנושא "לחץ יתר." פעילות גופנית סדירה מביאה לירידות גדולות יותר בקרב אנשים עם יתר לחץ דם. ניתוח "יתר לחץ דם" בספטמבר 2005, שכלל תוצאות ממספר מחקרים שנערכו בקרב אנשים עם יתר לחץ דם קיים, דיווחו על הפחתה ממוצעת של 7 מ"מ כספית בלחץ סיסטולי ו- 5 מ"מ כספית בלחץ דיאסטולי הקשורים לפעילות אירובית סדירה.
שיקולים
למרות שספורטאים נוטים פחות לפתח יתר לחץ דם מאלו באוכלוסייה הכללית, אין זה ערובה. חלק מהספורטאים והמבוגרים הפעילים גופנית יכולים לפתח לחץ דם גבוה. אז לא משנה כמה אתה פעיל וכושר, עדיין חשוב לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. אם יש צורך בתרופות להורדת לחץ הדם לטווח בטוח, הרופא יכול לעבוד איתך כדי להבטיח שהטיפול שלך לא יפריע לאימוניך או לביצועי הספורט שלך.
נבדק על ידי: טינה מ. סנט ג'ון, ד"ר
