הברך שלך פועלת כציר, המחברת בין עצמות הירך והירכיים. הרצועה הצולבת הקדמית, או ACL, היא אחת מארבע המחברות בין עצמות אלה, רצות מחוץ לברך כדי לא להתכופף החוצה. פגיעות ב- ACL מתרחשות בדרך כלל במהלך פעילויות ספורטיביות כאשר הברך מתפתלת, וגורמת לקרע ברצועה. ירידה במשקל דורשת מאכילת פחות קלוריות מכפי שנשרפת באמצעות פעילויות ופעילות גופנית. לאחר הניתוח תוכלו לשלוט על התזונה שלכם וכשמרפא, יכולת התרגיל שלכם תגדל.
תרגילים שלאחר הניתוח
שלב 1
השתמש בתנועה פסיבית רציפה, או CPM, מכונה מדי יום לפי הוראות הרופא או הפיזיותרפיסט שלך. CPM עוזר לך להחזיר את הגמישות בברך, וזה חיוני כדי להבטיח שתוכל להתאמן ביעילות כדי לרדת במשקל.
שלב 2
השתמש בקביים להליכה ובנה את יכולת הברך שלך לעמוד במשקל לאורך זמן. מכון ניקולאס לרפואת ספורט וטראומה אתלטית מעריך כי תזדקק לקביים עד שבועיים לאחר הניתוח.
שלב 3
בצע תרגילים לפי הוראות הפיזיותרפיה שלך. לדוגמא, מכון ניקולס ממליץ על חטיפות והולכות בירך, הרמת רגל ישרה ומרימי ברכיים פסיביים יושבים. תרגילים אלו שורפים קלוריות תוך חיזוק שרירי הירך והירך ומתיחת הברך.
שלב 4
השתמש במשקולות כדי לבנות שרירים ולשרוף קלוריות בפלג הגוף העליון.
תרגילים לשיקום ומעבר
שלב 1
השתמש באופניים נייחים או בצע מכבשי רגליים בעזרת משקולות קלות לבניית חוזק ושריפת קלוריות. המרכז הרפואי של אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו אומר כי תרגילים אלו מחזקים את שרירי הירך ומגנים על ה- ACL באמצעות מכת הריסים.
שלב 2
שרוף קלוריות על ידי שחייה עם פלג הגוף העליון בלבד, לאחר שהרופא שחרר אותך להיות שקוע. אל תשתמש ברגליים או ברגליים כדי להחליק עד שתמליץ לך פיזיותרפיסט.
שלב 3
המשיכו בשריפת קלוריות בפלג גופכם העליון על ידי הרמת משקולות וביצוע תרגילי בטן לפי הוראות פיזיותרפיסט.
שלב 4
הרחב את שגרת האימונים שלך כך שתכלול ריצה קלה, שחייה ותרגילים אירוביים נוספים הנושאים משקל כפי שממליץ הפיזיותרפיסט שלך. ככל שתבצע יותר פעילות גופנית, שורפים יותר קלוריות.
אכילה נכונה
שלב 1
שלוט בקלוריות שאתה אוכל. אתר MyPyramid.gov ממליץ על צריכת קלוריות לפי מין, גיל ואורח חיים. לדוגמא, נשים בגילאי 19 עד 30 שאינן פעילות גופנית צריכות 2, 000 קלוריות ביום. גברים באותו הגיל וקטגוריית פעילות זקוקים ל -2, 400 קלוריות ביום. שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך על כמה קלוריות המתאימות לך.
שלב 2
אכל חלבון רזה, כמו דגים או עוף וטורקיה נטולי עור, בכדי לעזור לגופך לתקן את השרירים סביב האתר הניתוחי שלך.
שלב 3
כלול פירות וירקות טריים בתזונה מכיוון שהם דלים בקלוריות ומספקים לכם ויטמינים ומינרלים שיסייעו בתהליך הריפוי.
שלב 4
הימנע ממאכלים עשירים בקלוריות, כמו אוכלים עתירי סוכר כמו משקאות קלים וממתקים, ומאוכלים עתירי שומן כמו צ'יפס.
שלב 5
שתו שמונה 8 גרם. כוס מים בכל יום כדי לשמור על גופך לחות. מים גם עוזרים לך להרגיש פחות רעבים.
שלב 6
ככל שמשטר האימונים שלך גדל, שאל את הפיזיותרפיסט שלך לגבי הגדלת צריכת הקלוריות היומית שלך.
דברים שתצטרכו
-
מכונת תנועה פסיבית רציפה
מכונת משקל או משקולות חופשיות
אופניים נייחים
טיפ
השתמש בחבילת קרח להפחתת נפיחות בברך לאחר האימון.
אזהרה
אל תחרוג מהנחיית הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לגבי פעילות גופנית לאחר ניתוח ACL. פעילות גופנית רבה מדי המתבצעת מהר מדי לאחר הניתוח עלולה לגרום לנזק נוסף לברך.
