אם הכולסטרול שלך מוגבר, סביר להניח שאתה מחפש צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור להוריד אותו. כאשר ה"רע "או ה- LDL שלך, הכולסטרול גבוה מדי, הוא מתחיל ליצור הצטברות שעווה ושומנית, הנקראת פלאק, על קירות העורק שלך. לוחית מגבילה את זרימת הדם ללב שלך ועלולה להוביל למחלות לב, התקף לב או שבץ מוחי. לפעמים יש צורך בתרופות מרשם כדי להוריד כולסטרול "רע", אך ישנם שינויים תזונתיים שתוכלו לבצע כדי להוריד אותו גם כן. בפרט, פירות מסוימים עשירים בנוגדי חמצון מורידים כולסטרול, והמיצים שלהם יכולים להיות דרך יעילה להפחתת הלוח הנגרם כתוצאה מכולסטרול גבוה.
שלב 1
שתו מיץ תפוזים כל יום. דרוש מחקר נוסף, אך לדברי ד"ר פיליפ צ'ואה במרכז לב ריאות בבית החולים לרופאים בסבו, נראה כי צריכה יומית של מיץ תפוזים עוזרת להגדיל את הכולסטרול "טוב" או HDL. מכיוון שכולסטרול HDL עוזר למחיקת פלאק מהעורקים שלך, ככל שרמת ה- HDL שלך גבוהה יותר, אתה טוב יותר.
שלב 2
הוסף מיץ ענבים לתזונה שלך. במחקר שפורסם בכתב העת "Circulation" של עמותת הלב האמריקנית, נמצא כי מיץ ענבים סגול עוזר לכלי הדם של המשתתפים להתפשט באופן מלא יותר, ובכך מסייע במניעת הכולסטרול "הרע" להידבק לדפנות העורקים. בדומה למיץ תפוזים, יש צורך במחקר רב יותר, אולם תוצאות אלה מצביעות על כך שהשימוש הקבוע במיץ ענבים בתזונה היומית עשוי להועיל לרמת רובד העורקים שלך.
שלב 3
נסה מיץ רימונים, עשיר בנוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים, שהם תרכובות צמחיות המסייעות לגופך להילחם במחלות ונזק לתאים. מחקרי מחקר גדולים יותר ויותר נדרשים כדי לקבוע את מלוא היתרונות הבריאותיים של מיץ הרימונים, אך עד כה נראה כי מיץ רימונים מסייע במניעת הצטברות רובד בעורקים שלך ומסייע בזרימת הדם הבריאה.
דברים שתצטרכו
-
מיץ תפוזים
מיץ ענבים
מיץ רימונים
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת דיאטה חדשה, ודיון בהמלצות הטיפול להפחתת הכולסטרול שלך.
