ירידה במשקל היא עניין של איזון. אם אינכם סובלים מעודף משקל או שמנים ואתם מנסים לרדת במשקל, חשוב להעריך כמה משקל הוא כמות בריאה להפסיד. אנשי מקצוע בתחום הרפואה משתמשים לרוב במדד מסת הגוף שלך, הנוסחה המבוססת על גובה ומשקלך, כדי לקבוע אם אתה במשקל בריא ומהי כמות המשקל הבטוחה להפסד. על פי ה- MayoClinic.com, אנשים עם מדד מסת גוף מתחת ל 18.5 הם מתחת למשקל, אנשים בין 18.5 ל 24.9 הם בעלי משקל תקין, אנשים בין 25 ל 29.9 סובלים מעודף משקל ואילו מעל גיל 30 שמנים.
שלב 1
התאמנו באופן קבוע לפחות 30 דקות בכל יום. אימוני לב-ריאה כמו ריצה, חבל קפיצה, אופניים וקיקבוקסינג מעלים את הדופק לרמה התומכת בשריפת קלוריות מירבית.
שלב 2
אימון משקולות תומך עוד יותר בשריפת שומן על ידי בניית שרירים. שריר שורף קלוריות ביעילות רבה יותר ובכך מאפשר לך לרדת במשקל מהר יותר ובקצב אחיד יותר. הרם משקולות למשך 30 דקות בכל יום לאחר אימון אירובי.
שלב 3
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כדי לוודא שאתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף בכל יום. התזונה שלך צריכה להיות עשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים תוך דל בשומן וכולסטרול. הגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין, משקאות מוגזים ומשקאות עשירים בסוכר.
דברים שתצטרכו
-
כתב עת
נעלי ספורט
טיפ
כתוב את הכמות וסוגי האוכל שאתה אוכל במזון ביומן כדי לעזור לך לעקוב ולהישאר במוטיבציה.
אזהרה
אנשי מקצוע בתחום הרפואה ממליצים לאבד יותר משני פאונד לשבוע כדי לתמוך ולשמור על ירידה במשקל.
