בין אם טריים או קפואים, אוכמניות הן תוספת אטרקטיבית, טעימה ובריאה לפנקייקס. בצלחת ממוצעת של לביבות אוכמניות עם סירופ יש כ -350 קלוריות.
קלוריות
לפי שלוש פנקייקס אוכמניות בקוטר של 4 אינץ 'יש כ -250 קלוריות, כך על פי מסד הנתונים הלאומי של משרד החקלאות האמריקני. שני כפות. של סירופ מייפל אמיתי מוסיף עוד 100 קלוריות.
שומן, חלבון ופחמימות
שלושה 4-in. לפנקייק אוכמניות יש 10 גר 'שומן כולל, מתוכם 2 גר' רווי. עבור מישהו שנמצא בתזונה של 2, 000 קלוריות, זה 15 אחוז מהערך היומי המומלץ של השומן הכולל ו -10 אחוז מהשומן הרווי. הפנקייקים מספקים גם 7 גרם חלבון ו- 33 גרם פחמימה.
אוכמניות
נסה לכלול 1/2 כוס אוכמניות בתוך הלביבות או מחוצה לה. עם 40 קלוריות בלבד, בכל 1/2 כוס יש 10 אחוז מהערך היומי המומלץ שלך של ויטמין C וכ -7 אחוז מהערך היומי המומלץ שלך לסיבים תזונתיים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
