איך לרדת במשקל בעוד שבועיים

לעתים קרובות חופשה, איחוד בית ספר או מסיבה מיוחדת יכולים להתגנב בך, ולמרות שאולי התכוונת לשפר את גופך לפני חודש, יש לך כעת רק שבועיים. לאבד משקל בשבועיים לוקח מחויבות ורצון לשנות את הרגלי האכילה והתעמלות שלך; עם זאת, ניתן לעשות זאת. השימוש בשיטות הנכונות וגישת גישה חיובית יכול לעזור לך להוריד את המשקל בתוך 14 יום.

רגלה של האישה בקנה מידה לשירותים. אשראי: פוטודיסק / פוטודיסק / תמונות גטי

יעדים מציאותיים

אמנם ניתן לרדת במשקל בעוד שבועיים, אך עליכם להיות מציאותיים לגבי כמות המשקל שתוכלו לרדת. שני קילוגרמים בשבוע הם הסכום המקסימלי למשקל שיש לרדת, לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד; לאבד יותר מזה כנראה יהיה משקל מים ולא שומן. יהיה עליכם להגיע לגירעון יומי של 1, 000 קלוריות, שיושג באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, כדי להגיע למטרה של 4 פאונד תוך שבועיים.

דיאטה

חתוך 500 קלוריות בכל יום בכדי להגיע למטרת הירידה במשקל שלך שבועיים. יחד עם אכילת מזונות בריאים כמו פירות, ירקות, חלבון רזה ופחמימות מלאות, יכול להיות חשוב שתהיה האסטרטגיה וההשקפה הנפשית הנכונה על מנת להצליח. הזכרו לעצמכם ללא הפסקה מדוע אתם יורדים במשקל, בין אם זה כדי לשפר את בריאותכם ולהישאר בריאים עד סוף חייכם, להיראות נהדר בביקיני או להרשים את חברי בית הספר לשעבר. ולבנות מערכת תמיכה; בקש מחברים ומשפחה לעזור לך להישאר במוטיבציה בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל.

רכבת מעגלים

אתר המגזין "כושר" מדווח כי ניתן לשרוף מעל 500 קלוריות בשעה באמצעות אימונים במעגל. שיטת אימון זו כרוכה במעבר מתרגיל אחד לשני עם מעט מנוחה או ללא מנוחה בין לבין; באופן זה, קצב הלב שלך נשאר גבוה לאורך האימון, ומאפשר לך לשרוף שומן בזמן שאתה בונה שרירים. כלול התפרצויות קרדיו של חמש עד 10 דקות מספר פעמים במהלך השגרה כדי להגביר את שריפת השומן והקלוריות שלך; לאחר ביצוע מספר תרגילים, קפצו על ההליכון לריצה מהירה ואז חזרו מיד לרצפת המשקל. יש להשלים אימוני מעגל מעגליים כל יומיים; דאגו להשאיר יום מנוחה בין אימוני כוח כדי לאפשר לתיקון השרירים שלכם.

תרגיל לב וכלי דם

כדי להישאר על המסלול ולאבד 4 פאונד בשבועיים השלימו אימון לב וכלי דם בימים שבין אימוני המעגל שלכם. 60 דקות על המאמן האליפטי יכול לשרוף כמעט 600 קלוריות, על פי מגזין "כושר", וגם ריצה וגם רכיבה על אופניים יכולים לשרוף יותר מ 500 קלוריות בפגישה של 45 דקות בלבד.

תאמין בעצמך

האמונה שאתה יכול ממש לרדת במשקל יכולה לעזור לך להישאר במוטיבציה בימים הקשים. זכור לתגמל את עצמך בשבחים על הישגים קטנים, כמו לדחות פיצה, לעלות במדרגות או ללכת לעבודה. ואל תכה את עצמך אם במקרה תיפול מהעגלה אחת לכמה זמן במהלך השלב של שבועיים; למד מהטעויות שלך, ובחר מיד לגבות מהמקום בו הפסקת.