אין חדר כושר? אין בעיה. צץ באחד מהדי-וי-די האלה האלה, הפעל את אחד היישומים האלה או הזר סרטוני YouTube בסלון שלך לאימון נהדר בפרטיות הבית שלך. אין צורך להתמודד עם שיעורי כושר צפופים, מוזיקה רועשת מדי או מדריכים שהולכים מהר מדי למתחילים. עם כל אחד מאימוני הווידיאו האלה, תוכלו להתאמן על פי לוח הזמנים שלכם, להוסיף מוסיקה משלכם (ולהתאים את עוצמת הקול בהתאם) ולהתקדם בקצב שלכם. הגיע הזמן להזיע אתכם!
אין חדר כושר? אין בעיה. צץ באחד מהדי-וי-די האלה האלה, הפעל את אחד היישומים האלה או הזר סרטוני YouTube בסלון שלך לאימון נהדר בפרטיות הבית שלך. אין צורך להתמודד עם שיעורי כושר צפופים, מוזיקה רועשת מדי או מדריכים שהולכים מהר מדי למתחילים. עם כל אחד מאימוני הווידיאו האלה, תוכלו להתאמן על פי לוח הזמנים שלכם, להוסיף מוסיקה משלכם (ולהתאים את עוצמת הקול בהתאם) ולהתקדם בקצב שלכם. הגיע הזמן להזיע אתכם!
1. תנועה טראקס
תן למאמנים מובילים כמו טום הולנד, איימי דיקסון, ג'סיקה סמית 'ופול קטאמי לדחוף אותך דרך האימון הבא שלך. מאמני אקווינוקס אלו יעבירו אתכם דרך מגוון אימונים אירוביים המיועדים לריצה בחוץ או על הליכון, אופניים, סגלגל ועוד. הורד את אפליקציית Motion Traxx לטלפון שלך ובחר בין אימונים בעוצמה גבוהה של 20, 40 ו 60 דקות כדי לקחת את האימון לשלב הבא.
תן למאמנים מובילים כמו טום הולנד, איימי דיקסון, ג'סיקה סמית 'ופול קטאמי לדחוף אותך דרך האימון הבא שלך. מאמני אקווינוקס אלו יעבירו אתכם דרך מגוון אימונים אירוביים המיועדים לריצה בחוץ או על הליכון, אופניים, סגלגל ועוד. הורד את אפליקציית Motion Traxx לטלפון שלך ובחר בין אימונים בעוצמה גבוהה של 20, 40 ו 60 דקות כדי לקחת את האימון לשלב הבא.
2. ערוץ YouTube של BeFIT
מאמני כושר ג'יליאן מייקלס, ג'יין פונדה, דניס אוסטין ואחרים עוזרים לך להיכנס לכושר דרך ערוץ BeFIT, המציע סרטוני אימון בחינם. בחר מתוך סרטונים המיועדים לכל רמת כושר ומטרה, כמו הרזיית קו המותניים, חיטוב זרועותיך או פיסול שרירי הבטן. אימונים נעים בין ריקודים לקרדיו לבניית חוזק לפילאטיס ועוד. אז הירשמו והתחילו להיראות ולהרגיש במיטבכם.
קרדיט: באדיבות BeFitמאמני כושר ג'יליאן מייקלס, ג'יין פונדה, דניס אוסטין ואחרים עוזרים לך להיכנס לכושר דרך ערוץ BeFIT, המציע סרטוני אימון בחינם. בחר מתוך סרטונים המיועדים לכל רמת כושר ומטרה, כמו הרזיית קו המותניים, חיטוב זרועותיך או פיסול שרירי הבטן. אימונים נעים בין ריקודים לקרדיו לבניית חוזק לפילאטיס ועוד. אז הירשמו והתחילו להיראות ולהרגיש במיטבכם.
3. בלנדר כושר
צוות הכושר של הבעל-אשה של יוטיוב דניאל וקלי מציעים שלושה עד שישה סרטי אימון חדשים וחינמיים מדי שבוע ב- Fitness Blender. תוכלו למצוא גם שגרות אימון להדפסה ומתכונים בריאים. בחר מסרטוני אימון מלאים כמו פילאטיס, HIIT, מחנות אימונים ואימוני כוח. ואת הארכיונים שלהם ניתן לחפש לפי משך האימון, צריבה קלורית, קושי, מיקוד בחלק הגוף, זמן האימון והציוד הדרוש.
קרדיט: באדיבות בלנדר כושרצוות הכושר של הבעל-אשה של יוטיוב דניאל וקלי מציעים שלושה עד שישה סרטי אימון חדשים וחינמיים מדי שבוע ב- Fitness Blender. תוכלו למצוא גם שגרות אימון להדפסה ומתכונים בריאים. בחר מסרטוני אימון מלאים כמו פילאטיס, HIIT, מחנות אימונים ואימוני כוח. ואת הארכיונים שלהם ניתן לחפש לפי משך האימון, צריבה קלורית, קושי, מיקוד בחלק הגוף, זמן האימון והציוד הדרוש.
4. שריפה שומן של Barre Amped Cardio
לקבלת אימון בעל השפעה נמוכה ושורפת שומן רב, בדוק את ה- DVD של סוזן בואן שמכיל ארבעה אימונים שונים בהשראת עמודים. היא מציגה שיטת אימונים עדינה ויעילה, שמובטחת שתזיע אותך ותגביר את קצב הלב שלך. היא כוללת מגוון מרווחי לב ארוכים יותר וכן תרגילי פיצוץ שומן ופיסול בעלי השפעה נמוכה שפגעו בכל קבוצת שרירים עיקרית.
קרדיט: באדיבות סוזן בואןלקבלת אימון בעל השפעה נמוכה ושורפת שומן רב, בדוק את ה- DVD של סוזן בואן שמכיל ארבעה אימונים שונים בהשראת עמודים. היא מציגה שיטת אימונים עדינה ויעילה, שמובטחת שתזיע אותך ותגביר את קצב הלב שלך. היא כוללת מגוון מרווחי לב ארוכים יותר וכן תרגילי פיצוץ שומן ופיסול בעלי השפעה נמוכה שפגעו בכל קבוצת שרירים עיקרית.
5. MoveMeFit
תוכלו למצוא יותר מאלף אימונים מקוונים באתר MoveMeFit.com, אשר אוצר אימונים מקוונים, רבים מ- YouTube ו- DVD, כדי לעזור לכם להשיג את היעדים הספציפיים שלכם. חבר את משך הזמן שאתה יכול להקדיש לאימון (בין 15 ל 60 דקות), את המיקוד שלך (יהיה זה חיטוב, סיבולת או אחר) ואת סוג האימונים שאתה רוצה (מיוגה או ריקוד ועד לב-ריאה ופילאטיס ועוד)). אימונים פופולריים כוללים SixPack Abs עם XHit ו- FuseDance Cardio עם טרייסי מלט.
קרדיט: באדיבות MoveMeFitתוכלו למצוא יותר מאלף אימונים מקוונים באתר MoveMeFit.com, אשר אוצר אימונים מקוונים, רבים מ- YouTube ו- DVD, כדי לעזור לכם להשיג את היעדים הספציפיים שלכם. חבר את משך הזמן שאתה יכול להקדיש לאימון (בין 15 ל 60 דקות), את המיקוד שלך (יהיה זה חיטוב, סיבולת או אחר) ואת סוג האימונים שאתה רוצה (מיוגה או ריקוד ועד לב-ריאה ופילאטיס ועוד)). אימונים פופולריים כוללים SixPack Abs עם XHit ו- FuseDance Cardio עם טרייסי מלט.
6. מבנה גוף 57
7. תכנית 21 ימי גיבוי סופר-גיבור העל
הצביעו על אחד המאמנים החדשים החמים ביותר על ידי מגזין בריאות הנשים, מאמנת אישית מוסמכת על ידי NASM ומאמנת CrossFit ברמה 1 אמילי שרום מציעה אימונים מקוונים תמורת 21 דולר, הכוללים סרטוני אימון יומיים וטיפים וטריקים תזונתיים. היא כוללת גם אתגר בן 21 יום, תוכנית שמעניקה נקודות להיצמד להרגלים בריאים יומיומיים כמו הימנעות מסוכר והימנעות מאלכוהול. התוכנית מתרכזת רבות בתזונה של פליאו ואימוני קרוספיט, אך כל אחת יכולה להפיק תועלת מהפילוסופיה שלה של אכילת נקי והתחזקות.
קרדיט: באדיבות אמילי שרוםהצביעו על אחד המאמנים החדשים החמים ביותר על ידי מגזין בריאות הנשים, מאמנת אישית מוסמכת על ידי NASM ומאמנת CrossFit ברמה 1 אמילי שרום מציעה אימונים מקוונים במחיר של $ 21 הכולל סרטוני אימון יומיים וטיפים וטריקים תזונתיים. היא כוללת גם אתגר בן 21 יום, תוכנית שמעניקה נקודות להיצמד להרגלים בריאים יומיומיים כמו הימנעות מסוכר והימנעות מאלכוהול. התוכנית מתרכזת רבות בתזונה של פליאו ואימוני קרוספיט, אך כל אחת יכולה להפיק תועלת מהפילוסופיה שלה של אכילת נקי והתחזקות.
8. XTFMAX: מצא את ערכת ה- DVD של הצורה שלך
תוכנית זו בת 90 יום כוללת תכניות אימונים משתנות הפועלות בארבע רמות כושר שונות, החל מתחיל למתקדם, למצב של מיזוג מוחלט. האימונים כוללים אימון לוואי שומן שומן, "בליץ" בגוף כולל וכאלה הממקדים את הליבה, הרגליים והזרועות שלך. התוכנית כוללת גם לוח תכנון ומדריך תזונתי שיעזרו לכם "לגרוס שומן ולבנות שריר רזה וארוך".
קרדיט: באדיבות X-TrainFitתוכנית זו בת 90 יום כוללת תכניות אימונים משתנות הפועלות בארבע רמות כושר שונות, החל מתחיל למתקדם, למצב של מיזוג מוחלט. האימונים כוללים אימון לוואי שומן שומן, "בליץ" בגוף כולל וכאלה הממקדים את הליבה, הרגליים והזרועות שלך. התוכנית כוללת גם לוח תכנון ומדריך תזונתי שיעזרו לכם "לגרוס שומן ולבנות שריר רזה וארוך".
9. יוגה כוח לכל גוף
עם יותר מ 20 שגרות שנע בין 20 ל 120 דקות, Power Yoga לכל גוף מכיל אימונים למתחילים ומתרגלים מנוסים כאחד. מדריכת היוגה ברברה בנה משתמשת בשיטת הזרימה האיטית שלה של ויניאסה (תנוחות שזורמות יחד) תוך הדגשת יישור ונשימה. תוכלו לבחור בין שגרות וזרמים של בוקר או ערב לצורך גמישות, חוזק, שיווי משקל, הקלה במתח או הרפיה.
קרדיט: באדיבות ברברה בנהעם יותר מ 20 שגרות שנע בין 20 ל 120 דקות, Power Yoga לכל גוף מכיל אימונים למתחילים ומתרגלים מנוסים כאחד. מדריכת היוגה ברברה בנה משתמשת בשיטת הזרימה האיטית שלה של ויניאסה (תנוחות שזורמות יחד) תוך הדגשת יישור ונשימה. תוכלו לבחור בין שגרות וזרמים של בוקר או ערב לצורך גמישות, חוזק, שיווי משקל, הקלה במתח או הרפיה.
10. חיית גוף
למי שרוצה לבנות מבנה גוף שרירי בעוד 90 יום, Body Beast משלב אימונים הרמת משקולות אינטנסיביות עם טיפים לתזונה לכל רמה של חובב כושר. שפותחו על ידי שגיא כלב, מאמן בעל שם עולמי ומר ישראל לשעבר פעמיים, הסטים והחזרות שנקבעו מיועדים לשפר את ייצור הטסטוסטרון לפיתוח מסת שריר. ואף שהשיווק מכוון בעיקר לגברים, נשים יכולות בהחלט להפיק תועלת גם מהתוכנית.
קרדיט: באדיבות Beachbodyלמי שרוצה לבנות מבנה גוף שרירי בעוד 90 יום, Body Beast משלב אימונים הרמת משקולות אינטנסיביות עם טיפים לתזונה לכל רמה של חובב כושר. שפותחו על ידי שגיא כלב, מאמן בעל שם עולמי ומר ישראל לשעבר פעמיים, הסטים והחזרות שנקבעו מיועדים לשפר את ייצור הטסטוסטרון לפיתוח מסת שריר. ואף שהשיווק מכוון בעיקר לגברים, נשים יכולות בהחלט להפיק תועלת גם מהתוכנית.
11. STRESTER של Livestrong.com
קידום עצמי טוטאלי, אנו מודים, אך סדרה זו של 10 אימוני וידאו היא יעילה ברצינות. הצטרף למארח שלנו ניקי הולנדר כשהוא מוביל אותך דרך אימוני ה- HIIT האלה של 30 דקות שאתה יכול לעשות רק עם משקל גופך. אפילו הרכבנו תוכנית של שמונה שבועות כדי להתחיל. שלב אותו עם מעקב קלוריות של MyPlate ואתה בדרך לגוף שתמיד רצית.
אשראי: באדיבות STRONGERקידום עצמי טוטאלי, אנו מודים, אך סדרה זו של 10 אימוני וידאו היא יעילה ברצינות. הצטרף למארח שלנו ניקי הולנדר כשהוא מוביל אותך דרך אימוני ה- HIIT האלה של 30 דקות שאתה יכול לעשות רק עם משקל גופך. אפילו הרכבנו תוכנית של שמונה שבועות כדי להתחיל. שלב אותו עם מעקב קלוריות של MyPlate ואתה בדרך לגוף שתמיד רצית.
מה אתה חושב?
האם עשית פעם אחת מאימוני הווידיאו האלה בעבר? מה חשבת? מהם כמה מסרטוני האימון המועדפים עליך, אפליקציות או ערוצי YouTube? מהן הדרכים החינמיות המועדפות עליך להתחבר? ספר לנו בתגובות למטה!
קרדיט: מילאן מרקוביץ '/ iStock / Getty Imagesהאם עשית פעם אחת מאימוני הווידיאו האלה בעבר? מה חשבת? מהם כמה מסרטוני האימון המועדפים עליך, אפליקציות או ערוצי YouTube? מהן הדרכים החינמיות המועדפות עליך להתחבר? ספר לנו בתגובות למטה!
