על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורתופדיה, בערך אחד מכל 50 אנשים יחוו את הכאב, החולשה והקהות של דיסק פריצה. הטיפול הראשוני כולל תקופת מנוחה קצרה, שלאחריה רוב האנשים יכולים לחזור לפעילות רגילה ולהחלים באופן מוחלט בעזרת פיזיותרפיה. אם אתם סובלים מעודף משקל, תזונה ופעילות גופנית יסייעו להתאוששותכם ויפחיתו את הסיכון לפציעה נוספת על ידי הפחתת המשקל. לעולם אל תבצע תרגיל או מתיחה מבלי שתקבל אישור קודם מהרופא שלך או מהפיזיותרפיסט שלך.
ירידה במשקל יתרונות ריפוי
עמוד השדרה שלך תומך בחלק גדול ממשקל גופך, כך שככל שאתה כבד יותר, אתה מכביד יותר על הגב. לדברי ד"ר ג'ייסון מ. המסגר מ- SpineUniverse, כשאתה מאבד עודף משקל, יש סיכוי שהדיסק הפריצה שלך יפתור את עצמו. רזמן מציין כי אכילת תזונה בריאה תעזור לטפל בבעיות המשקל שלך, ואילו פעילות גופנית סדירה מחזקת את השרירים התומכים בעמוד השדרה שלך.
צמצם קלוריות
ירידה במשקל דורשת דבר בסיסי אחד: שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה מאפשר לך להתחיל לרדת במשקל גם אם אתה עדיין לא יכול להתחיל להתאמן. התחל בלנהל יומן של כמה קלוריות אתה צורך מדי יום במשך שלושה ימים. הוסף את שלושת הסיכומים יחד וחלק את התוצאה בשלושה כדי למצוא את הצריכה היומית הממוצעת שלך, ואז מחסיר 250. התוצאה היא הגבלת הקלוריות היומית החדשה שלך. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, זה יעזור לכם להפסיד חצי קילו בכל שבוע.
אפשרויות תזונה בריאותיות
הקל על אכילת פחות קלוריות על ידי החלפת כל זבל מזון עתיר קלוריות בתזונה בפירות, ירקות ובשרים רזים. מזונות אלו מספקים יותר חומרים תזונתיים ומאפשרים לך לאכול מספיק כדי להרגיש מלאים תוך שמירה על גבולות הקלוריות שלך. צמצום גדלי המנות עוזר גם לקצץ קלוריות - זה לא צריך להיות דרמטי, פשוט הימנעו לחזור למשך שניות ומלאו את הצלחת שלכם בכ 75 אחוז ממה שאתם עושים בדרך כלל. SelectMyPlate.gov ממליצה להכין מחצית מכל ארוחה פירות וירקות, רבעון חלבון רזה ודגנים רביעיים, עם צד של חלב דל שומן.
תרגיל קל
ביצוע שגרת אימון קלה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע תעזור לכם לשרוף יותר קלוריות ולחזק את שריריכם מבלי לגרום נזק לגב. התחל לאט עם אימונים קצרים ועבוד לפגישות ארוכות יותר ככל שתתעצם ויורדת במשקל. בקש מהמטפל או הרופא שלך המלצה על תרגילים בעלי השפעה נמוכה ביותר עבורך.
אזהרת פעילות גופנית
התחלת התרגילים שלך מוקדם מדי או ביצוע של תרגילים לא נכונים עלולה להזיק יותר מתועלת. אם הכאב בעמוד השדרה שלך מחמיר או אם אתה מפתח תסמינים חדשים, הפסיק מיד את הפעילות הגופנית ושוחח עם הרופא המטפל. אל תחדש את הפעילות הרגילה עד אשר תהיה לך אישור לכך.
