איש אינו מחוסן מפני הצטננות - למעשה, המבוגר הממוצע מקבל בערך שניים עד ארבעה הצטננות בשנה. לפני שקפיצת כדורים, נסה שייק נגד שפעת או כזה העשיר בוויטמין C וחומרים מזינים אחרים המגבירים את תפקוד החיסון. השייקים הטובים ביותר להצטננות ושפעת הם לא רק טעימים אלא גם בריאים.
למה לפנות לשייקים?
כאב גרון, נזלת, עיטוש וכאבי ראש הם כולם תסמינים נפוצים של הצטננות. למרות שהנושאים הללו נעלמים תוך כשבוע, הם לרוב חמורים מספיק כדי למנוע ממך לעבוד. ילדים מועדים במיוחד להתקררות, מזהיר את המרכזים למחלות ומניעה (CDC).
אמנם נכון שתוכלו ליטול ללא מרשם תרופות מקור, מוצרים אלה עשויים לסבול מתופעות לוואי. בנוסף, רבים אינם בטוחים לילדים או עשויים לתקשר עם תרופות אחרות.
כשמדובר בהצטננות, מניעה היא ההגנה הטובה ביותר שלך. עשיר בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, שייקים תומכים בתפקוד החיסון ומחזקים את ההגנות הטבעיות שלך. בהתאם למרכיבים, הם עשויים אף לעזור בהפגת תסמיני הצטננות.
פירות הדר, למשל, מלאים בוויטמין C. במינונים גדולים של חומר מזין זה עשויים לקצר את משך הסימפטומים הקרים, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. כוון ל -1, 000 עד 2, 000 מיליגרם ליום כדי לקצור את התועלת במלואה.
טיפ
וודאו שה שייק נגד שפעת שלכם מכיל תפוזים, קיווי, תותים, גויאבות ופירות אחרים או ירקות עשירים בוויטמין C. רק כוס גויאבות אחת מספקת 377 מיליגרם של חומר מזין זה.
שייקים עושים הרבה יותר מסתם מגבירים את מערכת החיסון שלכם. משקאות אלה מקלים על הכנסה רבה יותר של פירות וירקות לתזונה ומונעים חסרים תזונתיים. חלקם יכולים אפילו להחליף ארוחה בגלל הערך התזונתי הגבוה שלהם.
כפי שמציין הוצאת בריאות הרווארד, שייק מאוזן צריך להכיל כוס מים, חלב פרה או חלב טבעוני כבסיס, בתוספת מקור לחלבון כמו יוגורט יווני או טופו. פירות טריים, ירקות מבושלים, שיבולת שועל וירקות עליים ישפרו עוד יותר את תכולת התזונה שלו. הוסף לתערובת שלך תמצית וניל, עלי נענע טריים, קקאו גולמי ותבלינים לקבלת טעם נוסף.
מרכיבי השייקים נגד שפעת הטובים ביותר
טעון עם חומרים מזינים, שייקים יכולים לתת דחיפה למערכת החיסון שלך ולעזור לך לקום על הרגליים. המפתח הוא לבחור את המרכיבים הנכונים. ישנם ויטמינים ומינרלים יעילים יותר נגד הצטננות יותר מאחרים.
זרעי קנבוס למשל יכולים להיות תוספת נהדרת לשייקים להצטננות. זרעים זעירים אלו עשירים במגנזיום ואבץ, שני מינרלים השומרים על מערכת החיסון שלך חזקה.
אבץ עשוי להפחית את משך ההצטננות בכ- 33 אחוז כשהוא מנוהל תוך 24 שעות מרגע הופעת הסימפטומים, על פי סקירה שהוצגה ברפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות באפריל 2018. חומר מזין זה מפגין השפעות אנטי-ויראליות ועוזר לשמור על שלמותם של ריריות הריריות, בין היתרונות הבריאותיים האחרים.
לעומת זאת, המגנזיום הוא המינרל הרביעי בשפע בגופך ותורם למעל 300 תגובות אנזימטיות, כפי שפורסם בביקורת בספטמבר 2017 בכתב העת Scientifica . נראה שהוא יעיל במיוחד לכאבי ראש במיגרנה, נדודי שינה, דיכאון וחרדה. רבים מהנושאים הללו שכיחים אצל אלה הנאבקים בשפעת או הצטננות.
כאמור, חומר מזין נוסף שעשוי לשפר את תפקוד החיסון הוא ויטמין C. חומר מזין זה לא ימנע מכם להתקרר, אך הוא עשוי לעזור לכם להתאושש מהר יותר, מציין האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
על פי סקירת הרפואה המשלימה והאלטרנטיבית מבוססת ראיות , נטילת 1 עד 2 גרם ויטמין C ליום עשויה לקצר את משך תסמיני ההצטננות בשכיחות של 8 אחוזים בקרב מבוגרים ו -14 אחוז בילדים. יתר על כן, תוסף יומי עשוי להפחית את חומרת הצטננות. כדי להגביר את צריכת הוויטמין C שלך, הוסף רכיבים אלה לשייף ליום המחלה שלך:
- קיווי - 71 אחוז מה DV (ערך יומי) של ויטמין C לפרי (כ -2.4 גרם)
- מיץ תפוזים - 138 אחוז מה DV של ויטמין C לכוס (השתמשו בו כבסיס להחלקה נגד שפעת)
- לימונים - 49 אחוז מה- DV של ויטמין C בפרי בינוני
- תותים - 108 אחוז מה DV של ויטמין C לכוס
שייקים להצטננות נפוצה עשויים להכיל גם ירקות. פלפלי פעמונים צהובים, ירוקים או אדומים, תרד חרדל, ברוקולי, קייל, עגבניות מבושלות ובוק צ'וי - כולם מקורות מצוינים לוויטמין C. לקבלת השראה, עיינו במתכון השייפ-סופר-ירוק שלנו או נסו את צנצנת השייקים הירוקים-סופר-פוד שלנו. זרעי קנבוס, תרד, מיץ לימון טרי ומרכיבים מגבירים חסינות.
אזהרה
הצטננות לא צריכה להימשך יותר משבעה עד 10 ימים, על פי ה- CDC. אם התסמינים שלך נמשכים או מחמירים, התייעץ עם רופא.
אל תשכח את ויטמין D, שעלול להגן מפני הצטננות בגלל תכונותיו המעוררות חסינות. חומר מזין מסיס בשומן זה מגן מפני חיידקים, משפר את התגובה החיסונית ועלול למנוע דלקות נשימה חריפות, על פי סקירת הרפואה המשלימה והאלטרנטיבית מבוססת ראיות . מיץ תפוזים מועשר וחלבי צמחים מועשרים וחלב פרה הם מקורות טובים לוויטמין D וטעמם נהדר בשייקים.
