אכילת סתם מרק לארוחת הצהריים היא דרך נוחה לחתוך קלוריות לירידה במשקל. תוכנית לירידה במשקל צריכה לכלול תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה - והמרק יכול לספק ארוחת צהריים מזינה ואולי בעלת קלוריות. מזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה, כלומר מעט יחסית קלוריות לכמות המזון, עוזרים למלא אתכם ולקדם ירידה במשקל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. מרקים רבים מהווים אפשרות לארוחה בצפיפות נמוכה באנרגיה לארוחת הצהריים - ומרק יכול לעזור להפחית את התיאבון.
שלב 1
אכלו ארוחת בוקר מזינה הכוללת חלבון כמו חביתה ירוקה לבנה או שיבולת שועל עם יוגורט רגיל דל שומן ופירות טריים. אכילת ארוחת בוקר נותנת אנרגיה ומספקת את התיאבון. אכלו מספיק לארוחת הבוקר כדי שתוכלו לדבוק בתוכנית שלכם ולאכול סתם מרק לארוחת הצהריים.
שלב 2
אכלו רק מרק לארוחת הצהריים במקום ארוחה עתירת קלוריות. בחר מרקים על בסיס מרק או עגבנייה, ומרקים הכוללים חלבון רזה כמו שעועית, עוף, דגים או פירות ים עם ירקות. הימנע ממרקים המיוצרים עם בשרים או שמנת. לדוגמה, אם בדרך כלל אוכלים 700 קלוריות לארוחת הצהריים ואוכלים במקום קערת מרק של 200 קלוריות, אתם חוסכים 500 קלוריות.
שלב 3
קבעו זמן לנתק אכילה כדי להימנע מהסיכון של נטילת קלוריות מיותרות לאחר הארוחה. הפוך את זה להרגל להפסיק לאכול שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה כדי לתמוך בהצלחה שלך בירידה במשקל. אסטרטגיה זו מסייעת להימנע מהסיכון של חטיפים ריקים בקלוריות - ועוזרת לך להתעורר עם תיאבון לארוחת הבוקר כדי להתחיל למחרת את הדיאטה שרק-ארוחת הצהריים שלך תתחיל.
טיפ
צריכת 500 קלוריות ביום מתחת לרמת התחזוקה שלך יכולה לעזור לך להפסיד 1 קילו בשבוע. הכינו או הזמינו מרקים המכילים ירקות בכדי להשתמש ביתרון בצפיפות האנרגיה שלהם. החליפו סלרי, ברוקולי וכרובית למרכיבים בצפיפות אנרגטית גבוהה כמו גבינה, שמנת או בשרים שומניים. ערוך יומן אוכל כדי לוודא שלא צורכים עודף קלוריות בהמשך היום. אם אתה רעב מדי אחרי ארוחת הצהריים כשאתה אוכל סתם מרק, אכל מרק בתחילת ארוחת צהריים דלת קלוריות כדי להפחית את התיאבון.
אזהרה
מרקים משומרים וארוזים יכולים להיות עשירים בנתרן. בחר גרסאות דלות נתרן.
