שחייה וריצה הם שניהם תרגילי סיבולת המעניקים למערכת הלב וכלי הדם שלך אימון מאתגר. אם שריפת קלוריות היא המטרה שלכם, שני המצבים יכולים לעשות את העבודה. אך הסכום הכולל של קלוריות שנשרפו תלוי בעוצמת ומשך האימונים שלך, וביעילות התנועה שלך. לימוד נוסף על האופן בו מתקיימות האנרגיה והדרישות הפיזיולוגיות של שחייה וריצה יעזרו לכם לבזבז את זמן האימון בצורה חכמה יותר.
חישוב קלוריות
קלוריות הן יחידות של אנרגיית חום המודדות כמה דלק אתם שורפים במהלך אימון נתון, התלוי בכמות החמצן ששריריכם משתמשים. צריכת החמצן שלך נקבעת לפי האינטנסיביות, או כמה דרישה אתה מציב על השרירים שלך. ככל שאתה מתעמל יותר, אתה הופך ליעיל יותר בשריפת קלוריות ובייצור אנרגיה. מיומנות היא גם גורם בהוצאת אנרגיה במהלך שחייה וריצה. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, תוכלו לעבוד קשה יותר וארוך יותר, ולשרוף יותר קלוריות ברמת מיומנות גבוהה יותר. בין אם שחייה או ריצה, עוצמה ומיומנות הם הגורמים העיקריים שקובעים כמה קלוריות שורפים בדקה.
ריצה היא קשה יותר
במהלך הריצה המהירות והשיפוע הם הקובעים העיקריים להוצאות האנרגיה. ריצה של שמונה מייל לשעה על משטח ישר שורפת בערך 12.5 עד 15 קלוריות בדקה, או כ 112 קלוריות למייל. מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך הריצה שלך תלוי בכושרך ובמיומנותך, ובמהירות הריצה שלך. ריצה יכולה להיות קשה על המפרקים, לכן הקפד להשקיע בנעלי ריצה תומכות סופגות זעזועים.
השחייה איטית יותר
מכיוון שאתה פועל נגד התנגדות מים, שחייה של רבע מייל היא בערך המקבילה הקלורית של ריצה של קילומטר. עם זאת, לא תוכל לשחות מהר כשאתה רץ. על פי "שיא השיאים של גינס, המהירות הגבוהה של מייקל פלפס היא כ- 4.7 מיילים לשעה. (הפניה) אבל אם אתה לא שחיין מובחר, המהירות שלך לא תגיע לשום מקום בקצב ההוא. שחיינית המרחק דיאנה ניאד ששחה מקובה ל פלורידה, בדרך כלל ממוצעת של כמיליון וחמישה לשעה. אם היית שוחה במהירות שלה, היית שוחה רבע מייל תוך 10 דקות, ואילו רבע מייל לרוץ בשמונה מיילים לשעה לוקח פחות משתי דקות.
לצלול או לנגוס?
גם אם אתה נמצא במשימה לשרוף כמה שיותר קלוריות, יש לקחת בחשבון גורמים אחרים מלבד הוצאות אנרגיה כוללות. אם יש לך בעיות שרירים ושלד כמו כאבים בברך, ירך, קרסול או גב, שחייה עשויה להיות בחירה טובה יותר מכיוון שהציפה של המים עוזרת לתמוך במפרקים שלך, בזמן ריצה מכניסה מאמץ רב להשפעה על גופך. מצד שני, ריצה נגישה בקלות בכל מקום, ואילו שחייה מחייבת גישה לבריכה או לגוף מים, מה שעלול להוות אי נוחות שמונעת ממך להתאמן. לבסוף, העדפותיך האישיות הן שיקול חשוב, מכיוון שאם אתה לא אוהב את אופן התרגיל שלך, יש לך פחות סיכוי להיות עקביים.
ללא תוכן
ללא תוכן
ללא תוכן
ללא תוכן
ללא תוכן
ללא תוכן
