על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, מחזור צמיחת השיער הטבעי פירושו שהשפכת בין 50 ל 100 שערות מדי יום. אם אתה חווה שפיכה גדולה בהרבה מזו, זה יכול להיות תוצאה של גורמי לחץ חיצוניים, כולל שינוי דרמטי בתזונה שלך. תזונה דלת פחמימות עשויה להגדיל באופן זמני את הקצב בו השיער שלך שופך ככל שרמות ההורמונים שלך מסתגלות והמטבוליזם שלך עובר לשריפת יותר שומן. אם אתה לא סתם מאבד שיער אלא חווה שבירה קשה או טלאים קירחים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה.
מחזור צמיחת שיער
לחיי שיער אחד יש ארבעה שלבים נפרדים. השלב האנווגני, כאשר שיערך צומח באופן פעיל, נמשך בדרך כלל בין שנתיים לשבע. השלב הקצרני בן 10 הימים הקצר הוא כאשר זקיק השיער מתכווץ וצמיחתו נעצרת. הבא הוא שלב הטלוגן שבמהלכו השיער נח במשך כשלושה חודשים; הוא נשאר צמוד לראש שלך, אבל מתחיל לצמיחה חדשה מתחתיו. השלב האחרון הוא השלב האקסוגני בו השיער מתנתק סופית מגופך ונשפך. כעשרה עד 20 אחוז מהשיער שלך נמצא בשלב הטלוגן בכל זמן נתון, בעוד שהשאר צומחים באופן פעיל, כך על פי איגוד נשירת השיער האמריקאית.
השפעות דיאטה דלת פחמימות על מחזור השיער
המעבר הרגיל של השיער שלך משלב האנאגן לטלוגן מואץ לעיתים בגלל לחץ. אירוע מלחיץ, כמו מותו של אדם אהוב, תרופות מסוימות, מחלה קשה או שינוי תזונתי משמעותי יכול לגרום לעוד שערות להגיע לטלוגן מהר יותר, כך שתיתקל בשפיכת שיער גדולה מהרגיל.
זה נקרא "שפכים טלוגניים", ואם קשור לתזונה דלת הפחמימות שלך, צריך להיות זמני, שיימשך רק חודשיים-שלושה. זה מספיק עדין שאחרים לא ישימו לב שאתה מאבד שיער; רק תראו קווצות נוספות בכיור, במקלחת ובמברשת שיער.
מזעור נשירת שיער
פחות סביר שתחוו נשירת שיער בדיאטה דלת פחמימות אם אתה צורך מספיק קלוריות ולא נכנס למצב של רעב. האישה הממוצעת צריכה לפחות 1, 200 קלוריות ליום והגבר הממוצע 1, 800 - גם כשמנסה לרדת במשקל. אנשים פעילים במיוחד עשויים להזדקק ליותר קלוריות כדי לתדלק את הפעילות ולמנוע אובדן שרירים. הימנע מהגבלת צריכת השומן שלך כמו גם מצריכת הפחמימות שלך.
תוכנית הארוחות הפחמימות שלך צריכה להיות מורכבת ממגוון בשרים, עופות ודגים שמנים; שמני זית וקוקוס; אגוזים ואבוקדו מדי פעם; חמאה; וירקות מימיים וסיבים. שמור על רמות מתח נמוכות כשאתה מתחיל דיאטה דלת פחמימות. הימנע מתחילת שבוע של מועדי עבודה או במהלך מעבר. כוון לשבע עד תשע שעות שינה בלילה הנחוצות והימנע משינוי גדול בלוח הזמנים של האימון שלך.
שקול גורמים אחרים לאובדן שיער
אנמיה, ההחלמה מהלידה וההשפעות של הניתוח עלולים לגרום גם לשפיכת שיער זמנית. אם שיערך מפסיק לצמוח לחלוטין ומותיר אותך עם טלאים קירחים, התייעץ עם הרופא או הרופא העור שלך. לפעמים אתה יכול לעצור את האובדן הזה עם משהו פשוט כמו שינוי תסרוקות או מוצרי טיפוח לשיער. במקרים אחרים, האובדן שלך יכול להיות תורשתי או בגלל מערכת חיסון יתר.
