לשנות את גופך באמצעות פעילות גופנית לוקח זמן ומאמץ, אך התשלומים משמעותיים. אתה יכול לאבד כמויות גדולות של שומן ולבנות מסת שריר רזה והגדרה באמצעות פעילות גופנית סדירה. שינוי צורת גופך דורש גם תזונה התומכת ביעדי האימון שלך. הסרת זבל מזון ומשקאות ממותקים מהתזונה תאיץ את ההתקדמות שלך הרבה.
שנה את גופך לתמיד
שלב 1
להתאמן באופן קבוע. אם אתה רוצה לשנות את צורת גופך, עליך להפוך את האימון לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלך. צפו לעשות שלוש עד חמש מפגשים של 30-60 דקות בשבוע. עקביות היא המרכיב החשוב ביותר בשינוי גופך. אימון פעם או פעמיים בכל כמה שבועות פשוט לא יעשה את זה.
שלב 2
התאמן חזק. האימונים שלך אמורים להותיר אותך מיוזע ושחוק. אם אתה מפטפט בתא שלך כל הזמן, סביר להניח שאתה לא עובד מספיק קשה. בעוד שפעילות מסוימת טובה יותר מכלום, תשנה את גופך הרבה יותר במהירות וביעילות אם אתה הולך לאימונים בינוני עד גבוה בכל אימון.
שלב 3
השתנה מהאימונים שלך. שום דבר לא הורג את המוטיבציה שלך מהר יותר משעמום עם האימונים שלך. כדי לשנות את גופך ולשפר את בריאותך, כלול וריאציה של אימוני משקולות, אימונים אירוביים וכיף, פעילויות פנאי אקטיביות - כמו טיולים רגליים, טניס, סופטבול או שחייה. זה יעסיק אותך ויעזור למנוע פציעות מהעומס החוזר על חלקים מסוימים בגופך.
דברים שתצטרכו
-
בגדי אימון
תוכנית אימון
טיפ
אימונים עם בן זוג יכולים לעזור לכם לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.
נסה כמה סוגים שונים של אימונים בכדי למצוא את מה שאתה הכי אוהב ולהרגיש בטוח בבחירתך.
שים לך מטרה ברורה כיצד אתה רוצה שהגוף שלך ייראה, והיה ריאליסטי ביחס לזמן והמאמץ שהוא יצטרך להשיג.
אזהרה
למד תמיד כל תרגיל חדש היטב, מכיוון שביצוע תנועות בצורה לא נכונה עלול לגרום לפציעה.
