כאבי שורש כף היד והידיים נובעים לרוב מפגיעה בשורש כף היד או מסיום אותן תנועות שוב ושוב. כל אחד מאיש המקצוע שמשתמש במחשבים על בסיס יומי וכלה בפועל הבניין המשתמש במכונות רוטט חשוף לכאבי ידיים ופרקי כף היד. ניתן לייחס כאבי מפרקי כף היד והידיים לנפיחות ולחץ במנהרה הקרפלית המאכלסת את העצב החציוני העובר במרכז פרק כף היד ולתוך היד. נקיטת הפסקות תכופות וחיזוק מפרקי כף היד יכולה לעזור להפחית את הכאב שלך.
שלב 1
החלף עמדות וקח הפסקות תכופות. כשאתה מקליד במחשב, מפרקי כף היד שלך נאלצים לאותה תנוחה. קבע טיימר והפסק כל 30 דקות כשאתה לוחץ את הידיים ונח לרגע לפני שאתה חוזר לעבודה. זה יכול גם לעזור להקל על התחושה המעקצלת שיכולה לפעמים להתלוות לכאבי מפרקי כף היד.
שלב 2
מתיחו את מפרקי כף היד והידיים כשאתם מבחינים בכאב. הם פשוט יכולים להיות צפופים. הושטו את הידיים לפניכם עם הידיים באגרופים. סובב לאט את הידיים זה לזה ואז מעוות אותן לגזרים כדי להרגיש מתיחה בפרקי כף היד. לאחר מכן, פתחו את הידיים והשתמשו באצבעות יד אחת כדי למשוך לאט לאחור את אצבעות היד השנייה לקבלת מתיחה טובה בגידים האצבעות.
שלב 3
מרחו חבילת קרח על יד פצועה או נפוחה. נפיחות יכולה להפעיל לחץ עודף על הגידים והעצבים שבידך, וכתוצאה מכך כאב ותחושות לא נעימות אחרות. הניחו כמה קוביות קרח בשקית סנדוויץ’מפלסטיק והחילו על הנפיחות שלכם. לאחר שתסיים, החל תחבושת דחיסה כדי לעזור לייצב את כף היד ואת פרק כף היד ולהפחית את הנפיחות בעתיד.
שלב 4
התאמנו את כפות ידיכם ופרקי כף היד באותה צורה בה הייתם מתאמנים בשאר השרירים בגופכם. בידיים ובפרקי כף היד חזקים יותר, סביר להניח שתחוו פחות כאב בגלל שימוש יתר ואותן פעילויות. נסה לולאה רצועת התנגדות מתחת לכף הרגל שלך בזמן שאתה עומד בעמידה. אחוז בקצוות הלהקה ביד אחת ומשוך אותם מתוחים. עם המרפק בזווית של 90 מעלות מגופך, משוך כלפי מעלה עם פרק כף היד רק כדי להאריך את הלהקה כלפי מעלה ולשחרר, מציע אתר PhysioAdvisor.com. השלם שלוש סטים של 10.
שלב 5
קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם כאשר אתה חווה כאב. משככי הכאבים לא רק שיעזרו לכם לנהל את הכאב, אלא שהם גם יכולים לעזור לכם להקל על חלק מהנפיחות והדלקת הקשורים לכאב שלכם. רק וודא שאתה ממלא אחר כל הוראות המינון שעל האריזה. אם כאבי שורש כף היד לא משתפרים, עיין ברופא שלך לבדיקה ואפשרויות טיפול.
דברים שתצטרכו
-
קרח
תחבושת דחיסה
משככי כאבים
