שחייה היא אימון קרדיווסקולרי שאינו משפיע על המשקל. זה הופך אותו ליקר במיוחד עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר או שיש להם מגוון של בעיות תנועה. בכל פעם שאתה שוחה, יש לך הרבה עמידות טבעית מהמים. בניגוד לאמונה הרווחת, הדבר מבטיח כי אתם שורפים הרבה קלוריות, מה שהופך אותו לתרגיל בצורה טובה שיעזור לרדת במשקל.
שלב 1
שחו לזמן. ניתן לבצע שחייה בדיוק כמו כל תרגיל קרדיווסקולרי אחר. אחת הדרכים בהן היא יכולה לעזור בירידה במשקל היא על ידי שחייה למשך זמן מוגדר. בצע כמה מתיחות דינאמיות בהן אתה מעביר את הידיים והרגליים דרך טווח תנועה מספר פעמים, קפץ בבריכת הברכיים ושחה במשך 45 עד 60 דקות בקצב מתון. השתמש באותה שבץ לאורך כל הדרך או שנה אותו עד להימנעות מונוטוניות. כמה דוגמאות למתיחות דינאמיות הן נדנדות זרוע, סיבובי עמוד שדרה, מדרגות צדדיות, ריאות וכפיפות ברך עמוק.
שלב 2
עשו כמה פרקי זמן. אינטרוולים הם דרך טובה לשמור על חילוף החומרים שלך לאחר שסיימת לשחות. כדי לבצע אותם, שחו כחמישה הקפות בעצימות נמוכה, ואז על הברכיים השישית שלכם, שחו הכי חזק שתוכלו. הקפות חלופיות בעוצמה גבוהה ונמוכה פי 10 עד 12, ומסיימות בחמש הקפות בעצימות נמוכה.
שלב 3
השתמש בשחייה במעגל. זה דומה לאימוני טריאתלון, אבל אתה הולך לעשות תרגיל נוסף. התחל עם ריצה של 10 דקות, ואז צא לטיול אופניים של 20 דקות, עשה 10 סטים של 100 עם חבל קפיצה מופרד עם תקופות מנוחה של 30 שניות, ואז קפוץ לבריכה ועשה 10 הקפות מהירות מופרדות על ידי תקופות מנוחה של 30 שניות.
שלב 4
שלב כמה אירובי מים בשגרה שלך. כדי לעשות זאת, תזדקק לבריכה עם קצה רדוד. התחל בשחייה במשך 10 דקות. בואו לקצה הרדוד ורצו קדימה ואחורה מצד אחד לצד השני בחמש פעמים בסך הכל. קחו מנוחה של 60 שניות, ואז חזרו על השחייה והריצה למשך 45 עד 60 דקות.
שלב 5
שחו בקביעות. על מנת שכל תוכנית לירידה במשקל תעבוד עליכם להיות עקביים. שחייה פעם בשבוע לא תעשה את זה. במקום זאת, יש לשחות לפחות שלוש פעמים בשבוע ולערבב את השגרה שלך על ידי ביצוע שחייה ארוכה, מרווחים ומעגלים.
דברים שתצטרכו
-
חבל קפיצה
בריכת הברכיים
אופניים
טיפ
כשאתה שוחה זמן, אתה יכול גם לשחות למספר מסוים של הקפות במקום.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה אימון שחייה, במיוחד אם אינך מנוסה בפעילות גופנית.
