התעמלות היא גסה כשיש לך רגליים עייפות וכואבות. הליכה על משטחים קשים ושטוחים עלולה לגרום לרגליים שלך להסתובב פנימה בצורה שתפגע בשרירי העגל שלך. כפות הרגליים משטוחות ומתפתלות כדי להתאים לריצוף לא טבעי או נעליים מתאימות בצורה לא טובה, מה שמפעיל לחץ על שרירי הרגליים. הרגליים שלך מרגישות עייפות בלילה, כאשר כאבי שרירים מכים את שוקיים ואת האזור שמאחורי הברכיים. למרבה המזל, אתה יכול להפחית את הסימפטומים האלה בבית.
שלב 1
שב ונח כמה פעמים בכל יום, במיוחד אם אתה עומד כל היום בעבודתך. התעלם מהפיתוי להפעיל סידורים בהפסקות בעבודה; הקדישו את הזמן לשבת עם המשקל שלכם מהרגליים והרגליים.
שלב 2
טבלו את השוקיים ואת כפות רגליכם במים חמים, או תוכלו לשחות בבריכה מחוממת. החום מרגיע שרירים ומעורר את זרימת הדם. מחקר שפורסם על ידי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה מדווח כי פעילות גופנית במים חמים וגובה המותניים הפחיתה את כאבי הרגליים התחתונות אצל נשים עם פיברומיאלגיה. נשים אלה נהנו משיפור לטווח הארוך, תוך שמירה על חוזק השרירים לאחר סיום התוכנית.
שלב 3
בצעו תרגילי מתיחת עגלים. מתיחות לקויות ועייפות שרירים עלולות להוביל להתכווצויות שרירים כואבות. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים מתארת תרגיל אחד למתיחת שוקיים. נשען קדימה אל הקיר כשרגלו האחת מול השנייה. ישר את הרגל האחורית ונסה להניח את העקב לרצפה. שמור על רגל קדמית כפופה. החזק את המיקום למשך 15 עד 30 שניות. החלף רגליים וחזור.
שלב 4
נעל נעליים אורטוטיות המתקנות הגייה מוגזמת. הנעלה מיוחדת זו מגבילה את הנטייה של כף הרגל שלך לפנות פנימה. מכשירים אורטוטיים מעוצבים מראש זמינים אם הבעיה שלך אינה כרונית ואינה חריפה. התייעץ עם רופא ילדים לרפואת שיניים בהתאמה אישית אם הרגליים שלך עייפות במיוחד או שאתה חווה עייפות זו במשך יותר מכמה ימים.
שלב 5
ישן עם כרית או שמיכה מקופלת מתחת לרגליך כדי להעלות את הרגליים מעל ללב. זה יפחית כל נפיחות או דלקת ברגליים, בקרסוליים או בכפות הרגליים.
שלב 6
החליפו נעליים. הנעלה לא נכונה עשויה לגרום לך לעמוד עם יציבה לקויה, ולהגביר את הלחץ על מערכת השלד והשרירים בגב, בירכיים וברגליים. נעל נעליים שמתאימות היטב, מספקות תמיכה איתנה ותרגישו בנוח כשאתן הולכות או יושבות שעות.
שלב 7
חבוש צינור דחיסה. צינור דחיסה מונע את התערבות הדם בכפות הרגליים, מה שגורם לתחושה כואבת בגפיים התחתונות. רכוש צינור דחיסה בבית המרקחת המקומי שלך או בחנות התרופות.
שלב 8
שוחח עם רופא הילדים שלך אם הרגליים העייפות מונעות ממך להשתתף בפעילות בחיי היומיום שלך. התנסות ברגליים עייפות מעצבנת פעם או פעמיים בשנה, אך תחושת תשישות ברגליים כל יום היא קטסטרופלית.
טיפ
כשאתה חוזר הביתה אחרי העבודה, הקדיש כמה דקות לשכב על הגב על הרצפה. עם הישבן שלך אל הקיר, הרים את שתי הרגליים כלפי מעלה והנח אותן על הקיר.
אזהרה
בדוק עם נותן הבריאות שלך אם נראה כי אף אחד מהטיפולים הממריצים ברגליים עייפות לא עובד. זה יכול להיות סימפטום של מצב בסיסי.
