סחיטת ריצה של 30 דקות בלוח הזמנים שלך מספר פעמים בשבוע עשויה לדרוש מכם ללהטט עם לוח הזמנים שלכם, אך גופכם יודה לכם. תרגיל פשוט זה יכול לעזור להעלות את רמת הבריאות והכושר שלך במספר דרכים. מספר הקלוריות שתשרוף במהלך הריצה של חצי שעה תלוי בכמה משתנים. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר זה או במשטר אימונים כלשהו.
המשקל שלך משחק תפקיד
באופן כללי, אנשים כבדים יותר שורפים קלוריות בקצב גבוה בהשוואה לאנשים קלים יותר. כיוון שכך, אדם כבד יותר ישרף יותר קלוריות מאדם קל יותר כאשר שני האנשים רצים במשך 30 דקות באותה מהירות. על פי האתר HealthStatus, אדם ששוקל 135 ק"ג שורף 259 קלוריות במהלך ריצה של 30 דקות במהירות של 5 קמ"ש. לעומת זאת אדם השוקל 175 ק"ג שורף 336 קלוריות במהלך ריצה באותה מהירות ובאותה משך.
הגדל את המהירות שלך, הגדל את הכוויה שלך
פעילות גופנית אירובית בכל עוצמה יכולה לספק שפע של יתרונות לבריאותך, אך ככל שתתרוצץ מהר יותר במהלך האימון של 30 דקות, כך תשרפו יותר קלוריות עד שתפרק את הנעליים. אדם בגודל 135 פאונד ישרוף 308 קלוריות במהלך ריצה של 30 דקות במהירות 6 קמ"ש, 352 קלוריות לאחר העלאת המהירות שלה ל 7 קמ"ש ו -413 קלוריות אם היא ממוצעת 8 קמ"ש במהלך הריצה של חצי שעה.
גורמים אחרים
מגוון גורמים אחרים יכולים להשפיע על הקצב בו אתם שורפים קלוריות במהלך הריצה של חצי שעה. אם תשקיעו זמן משמעותי בריצה בעלייה, תשרפו יותר קלוריות ממה שהייתם בריצה באורך זהה על פני קרקע אחידה. לעומת זאת, הריצה במורד לא תשרוף לא מעט קלוריות. אתה יכול גם להגביר את צריבת הקלוריות שלך על ידי חבישת משקולות קרסול קלה או מפרק כף היד; דוחות המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית באמצעות משקולות שורש כף יד בקצב של עד 3 קילו במהלך לב ריאה יכולים להגדיל את שריפת הקלוריות שלך עד 15 אחוזים.
רוץ לעבר גוף רזה יותר
שריפת קלוריות קשורה קשר הדוק עם ירידה במשקל, ואם אתה מסוגל לקחת ריצה של 30 דקות מספר פעמים בשבוע, תגדיל את הסיכוי שלך לרדת במשקל. באופן כללי, הכוונה ל 300 דקות של cardio בשבוע עשויה להוביל לירידה במשקל, אך ביצוע אימוני כוח וצפייה בצריכת הקלוריות שלך הם גם חשובים. כדי לאבד קילוגרם שומן בשבוע, עליכם לשרוף בממוצע 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים בכל יום.
