תרגילים מסוימים יכולים לגרום לכאבים ופגיעות במרפקים במהלך האימון או אחריו. אתה יכול להשתמש במרפקים יותר ממה שאתה מבין - כל תרגיל הדורש כיפוף, דחיפה, משיכה והגעה משלב את מפרק המרפק והשרירים שמסביב. אם אתה נתקל בכאבי מרפק מהאימון, חשוב לפנות לטיפול מתאים וללמוד כיצד למנוע פציעות בעתיד.
גורם ל
כאבי מרפקים לאחר אימון יכולים להיגרם על ידי מגוון סוגיות, והרמת משקולות היא אשמה נפוצה. אם אתה מרחיב יותר מדי את המרפק כשאתה מוריד משקולת, למשל, המפרק עלול להיפתח יתר ולהיפגע. מתן אפשרות להתנשמותך או שימוש במשקלים כבדים מדי עלול להוביל לכאבים ופציעות. אי התחממות לפני ביצוע תרגילי בניית כוח עלולה להוביל למרפקים נעולים או לגידים נמשכים.
מנוחה
אם כואב לך המרפק לאחר האימון, תנו אותו מייד. כלומר, אסור לכם להתאמן שוב עד שהמפרק כבר לא כואב. עם זאת, הדבר יכול להיות קשה מכיוון שכיפוף ומתיחת המרפק נדרש לבצע פעולות יומיות סטנדרטיות. אם הזזת היד בקושי גורמת לכאב, עליכם להניע את המרפק, באמצעות קלע או סד, כדי למנוע פציעה נוספת.
טיפול
טיפול בכאבי מרפק הקשורים לאימון יכול לעבור מספר דרכים. לאי נוחות או כאבים קלים, תוכלו להשתמש בחבילת קרח על המפרק בכדי להפחית נפיחות ודלקת. משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן ואצטמינופן יכולים גם לחתוך כאבים קלים ולאפשר לך לחדש את חייך הרגילים. במקרים של כאבים עזים יתכן שתצטרך לפנות לרופא. היא יכולה לספק לך אבחנה ונתיב טיפול מדויק, שיכולים לכלול השתקת המפרק עם סד, פיזיותרפיה וניתוח.
מניעה
כדי למנוע כאבי מרפק בעתיד ופגיעות נוספות, יש להתחמם כמו שצריך לפני כל אימון. אחת הדרכים לעשות זאת היא לבצע מעגלי זרוע ולמתוח כל זרוע לרוחב החזה. כיפוף מפרק כף היד ומשיכה קלה של האצבעות יכול להעניק למרפק מתיחה טובה גם כן. השתמש בצורה מתאימה במהלך האימון כדי למנוע פציעות. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר אם אינך בטוח כיצד לבצע סוגים מסוימים של פעילות גופנית. אתה יכול ללבוש פלטות מרפק כאמצעי מניעה.
