קבלת מספיק סידן יכולה לעזור לשמור על העצמות שלך חזקות ולהגן עליך מפני התפתחות אוסטאופורוזיס. מכיוון שיכול להיות קשה לעמוד בקצבת התזונה המומלצת באמצעות דיאטה בלבד, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול תוספי סידן. עם זאת, אלה עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו גז בקיבה, במיוחד אם נוטלים מינון גבוה מדי. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת סידן, ואמר לה אם אתה נתקל בגזים או בתופעות לוואי אחרות.
סוגי תוספי מזון
תוספי סידן מגיעים בכמה צורות שונות, כולל סידן פחמתי וסידן ציטרט. סידן ציטרט הוא הקל ביותר עבור גופך לספוג ולעיכול, מה שהופך אותו פחות סביר לגרום לתופעות לוואי שליליות כמו גז. עם זאת, סידן ציטראט מכיל רק 21 אחוז סידן אלמנטרי, ואילו סידן פחמתי מכיל 40 אחוז. סידן אלמנטרי הוא הכמות בפועל של הסידן שנמצא בתוסף. אם אתה לוקח סידן פחמתי, אתה צריך כמות מסוימת של חומצת קיבה כדי לעכל אותה, כך שלרוב נלקחת גלולה זו עם מיץ תפוזים. שני סוגים נוספים של תוספי מזון הם סידן גלוקונאט וסידן לקטט, אך אלה מכילים רק 9 ו -13 אחוז סידן אלמנטרי, בהתאמה.
תופעות לוואי ותרופות
תופעות לוואי שכיחות של תוספי סידן כוללים עצירות, גזים, נפיחות וסוגים אחרים של קלקול קיבה. זה נפוץ יותר עם סידן פחמתי, אך אם אתה חווה גז מהתוסף שלך, דבר עם הרופא שלך על נטילת סוג אחר. אי נטילת יותר מ- 500 מיליגרם סידן בכל פעם יכולה גם להפחית את הסיכוי שלך לפתח תופעות לוואי. גופך אינו יכול לספוג יותר מ- 500 מיליגרם בכל פעם, ולכן עדיף להפיץ את התוספים לאורך כל היום.
צריכת תוספי מזון גבוהה
שיקולים נוספים
שוחח עם הרופא שלך בתוספי סידן לפני שתתחיל ליטול אותם. ספר לו על כל תוספי מזון או תרופות אחרות שאתה לוקח, כמו גם על כל תנאי שיש לך, מכיוון שאלו יכולים לקבוע אם אתה יכול לקחת בבטחה תוספי סידן. הימנע מתוספי מזון שעשויים מקליפות צדפה, דולומיט או ארוחה עצם, מכיוון שאלו עשויים להכיל עופרת, שהיא רעילה.
