כאבי גב הם מצב רפואי שכיח שמשפיע על כ -75 אחוז מהאמריקנים בשלב מסוים בחייהם, על פי דיוויד גוטקנכט, מחבר הספר "שאלות נפוצות על כאבי גב תחתון". התסמינים עשויים לכלול כאבי שרירים, כאבי דקירה המקרינים במורד רגליכם, גמישות מוגבלת בגב וחוסר היכולת לעמוד לאורך תקופות ממושכות. הגורם משתנה, אך כאבי גב עשויים להתפתח כתוצאה מדלקת פרקים, דיסקים מתפיחים, חריגות בשלד, תסמונת קדם וסתית, זנים, אוסטאופורוזיס או דלקות בעמוד השדרה. מגוון ויטמינים יכולים להקל על כאבי גב ולהחזיר את הגב לבריאות מיטבית.
ויטמין B12
ויטמין B-12 הוא ויטמין מסיס במים המסייע בייצור תאי דם אדומים, תומך בתאי עצב בריאים, מפחית לחץ בגב, מקל על כאבי גב כרוניים ומוריד את הסיכון שלך לאנמיה pernicious, סוג של אנמיה המופיעה כאשר גופך לא יכול לספוג כראוי ויטמין B-12 מדרכי העיכול שלך. המינון היומי המומלץ לוויטמין B-12 הוא 2, 000 מיקרוגרם מדי יום למבוגרים. מזונות עשירים בוויטמין B-12 כוללים חלב, ביצים, דגים, גבינה וכבד.
ויטמין סי
ויטמין C הנו נוגד חמצון מסיס במים המחזק את מערכת החיסון שלך ומגן על גבך מפני נזק לרדיקלים חופשיים. בנוסף, ויטמין C מסייע בייצור קולגן, מתקן רקמות פגומות, מפחית דלקת, מאיץ את תהליך הריפוי ומפחית את הסיכון שלך לכאבי גב כרוניים, על פי המרכז להפרעות בעמוד השדרה, או CSD. המינון היומי המומלץ לוויטמין C הוא 1, 000 מיליגרם למבוגרים. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים תפוזים, אשכוליות, חמוציות, תותים, ברוקולי, עגבניות, תרד וקייל.
ויטמין די
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המייצר תאי עצם חדשים, שומר על עצמותיך בריאות וחזקות, מסייע בספיגת הסידן, מוריד את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס וריקוד, מפחית דלקת בגופך ומקל על כאבי גב, מסביר CSD. המינון היומי המומלץ של ויטמין D הוא 600 יחידות בינלאומיות למבוגרים. מזונות עשירים בוויטמין D כוללים סלמון, מקרל, טונה, מרגרינה, גבינה שוויצרית, ביצים, דגנים מוכנים לאכילה וחלב.
ויטמין E
ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן המגביר את תפקוד מערכת החיסון, מפחית כאבי שרירים וכאב, מסייע בייצור כדוריות דם אדומות, משפר את זרימת הדם, מסייע בתהליך הריפוי ומונע פירוק ותיקון של רקמות פגומות, על פי דיווח מאוהיו אוניברסיטת המדינה. המינון היומי המומלץ לוויטמין E הוא 15 מ"ג למבוגרים. מזונות עשירים בוויטמין E כוללים נבט חיטה, תירס, אגוזים, זרעים, זיתים, תרד, קייל, מנגולד שוויצרי, אספרגוס, שמן תירס ושמן סויה.
