ריצה, הליכה, באולינג ואכילה ושינה הם כל פעילויות ששורפות קלוריות. כל מה שאתה עושה, למעשה, שורף קלוריות. גורם עיקרי לירידה או לעלייה במשקל כרוך באיזון מספר הקלוריות שאתם צורכים עם כמות הקלוריות שאתם שורפים - גם אם שורפים אותם יושבים בכיסא או מסתובבים בבית.
קלוריות
קלוריה היא יחידת מדידה לאנרגיה תרמית. על פי הדיאטנית הרשומה פלביה הרצוג, מ.א., RD, קלוריות זה כמה אנרגיה שנדרשת כדי להגדיל גרם של מים על ידי מעלות צלזיוס. האנרגיה המופקת כשצריכת קלוריות מדלקת את גופך, באותה דרך שבה גז מתדלק מכונית. אתה זקוק למספר מסוים של קלוריות בכדי לשמור על זרימת הדם שלך, מחשבת המוח שלך ותפקוד גופך. זה נקרא קצב חילוף החומרים המנוחה והוא מהווה כ -60 אחוז מהקלוריות שאתה שורף בכל יום.
קלוריות יומיות
הרצוג מעריך כי אם אתה אדם ממוצע, אתה צריך לאכול בין 1, 000 ל -1, 400 קלוריות ליום כדי להפעיל את גופך בשום דבר. אם אתה מסתובב קצת, אז אתה צריך לאכול 400-600 קלוריות נוספות ליום. הרצוג מזהיר שמדובר בנתונים כלליים, וכי רק תזונאית מיומנת יכולה לייעץ לך לגבי צרכי הקלוריות הספציפיים שלך.
יושב
על פי המדריך לאכילה בריאה, הישיבה שורפת בערך 75 קלוריות בשעה. מספר הקלוריות שנשרפו בפועל תלוי כמובן בהרכב גופך, במשקל ובמטבוליזם שלך. קריאת ספר בזמן ישיבה שורפת 112 קלוריות בשעה למשקל של 190 קילוגרם. איש. A 163-lb. האישה מקפיצה 96 קלוריות לשעה. כדי לקבוע את המספר שתשרף ביום ישיבה, הכפיל את המספרים האלה במספר השעות ביום שלך
מסתובב בבית
מספר הקלוריות שהיית שורפת תוך שעה מסתובבת בבית שלך, אם אתה עומד על £ 190. גבר, הוא 172. אם אתה £ 163. אישה, תשרוף 148 קלוריות. אם יש לך מדרגות, תשרוף 259 קלוריות לשעה בהליכה למטה אם אתה 193 קילוגרם. גבר, ו 222 קלוריות אם אתה £ 163. אישה.
