מכונות חתירה מאפשרות לכם לחוות את התחושה של חתירה בלי שתצטרכו להיכנס לסירה או להתקרב למים. חתירה נחשבת לסוג של התעמלות הדורשת כוח כמו גם סיבולת שרירים וכלי דם. זהו ספורט שעובד את כל גופך, מה שהופך אותו לתרגיל פופולרי שכן הוא פועל בגופך במספר דרכים שונות בבת אחת.
שיקולים
כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון תלויה במספר גורמים, כך שיכול להיות קשה לאמוד את הכמות המדויקת. כמות הקלוריות שתשרפו תלויה במהירות שבה אתם חותרים, ברמת ההתנגדות עליה נקבעת המכונה ומשך הזמן אליו אתם חותרים.
מספרים
על פי נתוני מחקר שהודפסו ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, כתב העת של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, גבר במשקל 155 ק"ג. חתירה במשך שעה בעוצמה בינונית תשרוף 493 קלוריות. אותו אדם שחתר במשך שעה בעוצמה קלה היה שרוף רק 246 קלוריות, ואילו ברמה נמרצת הוא ישרף 844.
יכולת
כמות הקלוריות שאתה שורף תלויה גם בגופך. לדוגמה, חותם מיומן ששוקל 155 ק"ג. חתירה במהירות ספציפית תשרוף פחות קלוריות בפרק זמן מאשר אדם לא מיומן, לא כשיר, בעל אותו משקל, חתור באותה המהירות, מכיוון שהוא יהיה פחות יעיל ולכן היה שורף יותר אנרגיה מנסה לייצר אותה רמת ביצועים.. גם גבר עם יותר שרירים יצרוך יותר אנרגיה: 205 פאונד. אדם שחתר במרץ במשך שעה יצטרך 1117 קלוריות כדי לתדלק את עצמו לעומת גבר של 130 פאונד, שורף רק 708.
אינטנסיביות
גורמים אחרים
גם לאחר שתסיים את האימונים תמשיך לשרוף קלוריות. זו השפעה שמומחה ההתניות ג'ון ברארדי מכנה לאחר-הצריבה. לאחר האימון, גופך צריך לתקן מיקרו-דובים בשרירים שלך וכן לתדלק את מאגרי האנרגיה בתאים שלך. קצב חילוף החומרים שלך עדיין יהיה מוגבר, במיוחד אם עבדת קשה או עושה אימוני אינטרוולים, כך שגופך עדיין ישרף כמות מוגברת של קלוריות. זה יכול להיות עד 100 עד 200 קלוריות יותר.
