למרות שלסופגניות טעם טעים, יתכן שלא תרצו להתפנק עם הפינוק כשאתם חושבים על הזמן שאתם צריכים לבלות בחדר הכושר כדי לשרוף את הקלוריות. סופגניות מכילות בין 175-550 קלוריות למנה. משמעות הדבר יכולה להיות שעות בחדר הכושר, תלוי בעוצמת האימון. במקום לאכול סופגנייה, בחרו באפשרות חטיפים בריאים יותר אשר פחותה בקלוריות.
מאפיינים
על פי נתוני משרד החקלאות בארצות הברית, סופגנייה שוקולד בינונית אחת מכילה 175 קלוריות. סופגנייה אחת רגילה בינונית המכוסה בסוכר או זיגוג מכילה כ -192 קלוריות. אם תשתתף בצורות פעילות גופנית בינוניות, סביר להניח שתצטרך לעבוד כ- 30 דקות לעבוד על הסופגניה. על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, אם שוקלים £ 155, שורפים כ 205 קלוריות שמשתתפים ב -30 דקות של אירובי בעל השפעה נמוכה.
סוגים
מסעדות רשת כמו Dunkin Donuts ו- Krispy Kreme מגישות כמה סוגים של סופגניות עם כמות גבוהה של קלוריות. למשל, סופגנייה לעוגת קוקוס שוקולד מדונאטס סופגניות מכילה 550 קלוריות עצומות. סופגניית קראנץ קרמה קראמנט מקרפי קרמה מכילה 390 קלוריות. תזדקק לפחות לשעה של פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדי לשרוף את האפשרויות בעלות הקלוריות הגבוהות. אם שוקלים 155 ק"ג, עליך לרוץ במשך שעה במהירות 5 קמ"ש כדי לשרוף בסך הכל 596 קלוריות.
חשיבות
המשקל הנוכחי שלך ורמת האינטנסיביות של האימון משפיעים על כמה מהר שורפים את הקלוריות. לדוגמה, אם שוקלים 155 ק"ג, שורפים 446 קלוריות לשעה. אנשים שמשקלם £ 185. שורפים כ -532 קלוריות בכל שעת שחייה.
שיקולים
במקום להתפנק ולאכול סופגנייה, יש לשקול אלטרנטיבה דלת קלוריות. לדוגמה, שקית קטנה של בייגלה מכוסה שוקולד מכילה כ -130 קלוריות. תוכלו לאכול גם עוגיות או צ'יפס הנמכרים במאה מארזי חטיפים קלוריים. אם אתה מתקשה לעמוד במשיכה של סופגנייה, חתוך את הסופגנייה לשניים או אכל ארבעה חורים של סופגנייה או פחות.
